2013年5月15日 星期三

【科學新知】負向情緒就像二手菸------幫助自己和年輕人,生活在充滿「yes」的呼吸中

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負向情緒就像二手菸
   --幫助自己和年輕人,生活在充滿「yes」的呼吸中

你曾經注意過,自己是否過度關注負向刺激而非正向的回饋?當某個人讚美你在某項工作上表現良好,但你卻很快地將其拋諸腦後,進而將你的注意力轉至不足的地方?

是的,孩子也會如此!但這兒有一些漂亮的反擊方法使我們改善!

負向情緒就像二手菸。它造成的不幸後果,不只瀰漫著整個房間,還造成我們健康的威脅。

根據神經學家,我們的大腦傾向關注消極/負向情緒面,包含憂慮、不喜歡、危險、疾病、恐懼,甚至是「NO」這個字。當我們用口語表達這些想法時,額外的壓力化學物質便會被釋放。而傾聽者的大腦也會被改變,感覺到更焦慮和急躁。人與人之間的信任和合作就被削弱了。總之,負向情緒可以破壞家庭關係和造成情感傷害。

YEESSS的力量

神經學家Andrew Newberg, M.D. Prof. Mark Robert Waldman,說明負向情緒和壓力是如何連結的。舉例來說,當「NO」這個字在我們的大腦中一閃而過,就釋放了許多製造壓力的荷爾蒙和神經傳導物質,在我們正常功能中創造出大混亂。

Barbara Fredrickson,正向心理學活動的先驅者,發現正向想法如何影響大腦。她告訴我們,藉著發展一項3:1比例的正向和負向想法,可以克服我們對於負向情緒的偏見。當我們達成這項平衡,我們就更可能發現自己處於充滿愛的關係中,和富生產力的工作環境。

思考一下,兒童和青少年聽到多少次「NO」這個字,或是在他們的家庭或教室中經驗到多少次的負向情緒?每一次消極主義的顯現,和兒童自己的負面想法,很可能會造成他們情緒上的動盪。而我們該如何幫助小朋友達成他們在正向和負向之間的最佳平衡?

對於這個疑惑,以下有幾個部分:
一、我們必須承認成人的行為影響孩童。
二、我們必須了解兒童如何發展他們自我的正向思考模式。

正向溝通的藝術

在兒童該如何對負向情緒的察覺和反應當中,成人扮演一項重要的角色。當我們與兒童溝通,心中盡量保持以下這些簡單的原則:

1. 停下來想一想你的用詞
無論何時,盡可能地說「YES」。如果你無法說「YES」,就重組你的反應去連結正向的對話。例如,當Susie要求將她的門禁延至凌晨3點,你或許會說「絕對不行!」取而代之的是,你可以嘗試去藉由問問題,來連結到這個主題的談話。你可以問Susie:「如果你是媽媽,什麼樣的理由可以說服你,讓你的女兒能那麼晚回家?」你最後不一定會改變主意,但在參與這段有意義的談話後,能幫助Susie更了解你的決策過程。還有,你減少了自己和Susie的大腦中製造壓力的荷爾蒙!

2. 注意字詞的傳遞
大吼大叫和爭吵,無疑會在大腦中製造了不好的化學物質。假如你對孩子感到挫折,在談話前試著深呼吸及放輕鬆。良好的眼神接觸與和緩的語調,會對大腦傳遞正向訊息。當父母親在孩子面前談話時,字詞的使用和傳遞是同等重要的。就像二手菸,吼叫影響了每一個在屋子裡的人!

3.慢慢來
研究顯示,放慢你的說話速度會產生鎮靜感,特別是對於那些感到焦慮和生氣的兒童。慢慢地說話也可以加深人與人之間的連結,讓他們對彼此有更佳的了解。

將正向情緒的力量在年輕人心中紮根

除了建造健康溝通的橋樑之外,研究報告建議以下三種方式,將正向情緒的力量在年輕人心中紮根。成人會對兒童和青少年產生影響,讓他們學習到:

1. 發展「感謝」
當兒童學習去認同和感謝這些在他們生命中的好事,他們就發展出滿足感和樂觀的感受。在《The Transformative Power of Gratitude》一書中提到在家中和學校中培養感恩,可以幫助孩子聚焦於當下和促進他們的想像力。

2. 覺察正向的一天
花時間和家人、朋友一起做你喜歡的事,加深你們之間的關係。鼓勵孩子與你或某個和他們親近的人相處,這是會讓雙方都開心的一天。並且,在這天的最後,幫助他們回味其中最享受的正向體驗。

3.發展他們最好的一面
當孩子關注他們自己最好的一面,他們的自信就會增加。藉由他們興趣的顯示和將來想成為的人,我們幫助孩子將他們最好的一面表現出來。特別是當孩子對自己感覺良好時,幫助他們重新捕捉想法和感覺。告訴他們,你所注意到什麼樣的人、事、物,會讓他們感覺很好?

在家庭中、教室裡,你該如何保持你的正向和負向情緒平衡? 記得:孩子的思維深受大人影響,要幫助他們快樂,先從自己做起!









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