感恩的心是更健康的「心」

　　你常常懷有感恩的心嗎？

　　感恩就像心中花圃裡盛開的小花，讓我們回頭檢視生活中的美好與表達感謝之意。不僅為我們帶來正向情緒，也為我們建構身體與社會的資源。

　　研究顯示，提升感恩的心靈不僅帶給你更好的心情，也使你更容易降低惡化的風險。如果今天你是一位心臟衰竭的病患，你將會很需要感恩－因為它會使你有一顆更健康的「心」。

　　「更多的感恩帶來好的心情與睡眠品質，也能影響心臟健康的發炎指標（Inflammatory biomarker，註1）。」加州大學（University of California）研究家醫與公共健康的教授保羅‧穆勒（Paul J.Mill）說。感恩是一個運用更寬廣的視野與正向的角度看待生活，它可以歸因到外在的因素例如你家的寵物或是其他人，也可以是感謝上天恩典。「然而，感恩同時也是一個內在心靈的檢視。」他說。先前的研究顯示越重視精神內在的人有較高的幸福感（其中也包括身體的健康），因此穆勒與其研究團隊想要了解感恩與精神幸福感這兩個潛在因素能對病患的身體健康扮演了怎麼樣的角色。

　　

　　研究中，穆勒找來了186位病患，這些病患被診斷出無症狀性心臟衰竭（Asymptomatic heart failure）至少三個月以上，而且處於B階段（Stage B）的病患。這個階段是停止疾病進展與增進生活品質的重要治療時機，而且B階段的症狀具有高風險演變成致死率五倍的C階段（Stage C）。穆勒使用了標準化的心理測驗獲得患者們關於感恩、精神上的幸福感的分數，並且比對了憂鬱、睡眠品質、疲勞、自我效能（Self-efficacy，註2）和炎症性的指標（Inflammatory markers）。他們發現高感恩分數的患者和更好的心情、睡眠品質與較高的自我效能相關，同時也具較少惡化心臟衰竭的因素，如疲勞與發炎。更驚訝的是，感恩幾乎解釋了精神幸福感帶來的正面影響與好處。「我們發現精神上的幸福與好的睡眠、情緒之間的關係，可能是感恩所造成的影響。」穆勒解釋。

　　為了驗證這個發現，將病患分成實驗與對照組並要求實驗組患者執行為期八週感恩日記的活動（每天記錄下三件值得感恩的事情），其間讓兩組患者持續接受臨床照護。結果發現，持續進行感恩日記的病患在炎症性生物指標有顯著的下降，心跳變異率（Heart rate variability ,HRV，註3）也增加了，這些指標都表示病患得到心臟病的風險降低了。

　　因此，懷著更多感恩的心能夠使你降低得到心臟疾病的風險，得到一顆更健康的心。如果你已經是一個心臟疾病的患者，那麼一切也還不遲。或許，你可以試著將每天生活中感恩的事情記錄下來開始！

【註1】發炎指標：指的是發炎反應對心血管疾病的影響。

【註2】自我效能（Self-efficacy）：指人們對自身能否利用所擁有的

             技能去完成某項工作行為的自信程度。

【註3】心跳變異率：連續心跳速率變化程度。

文／高雄醫學大學心理學系大四 　陳瑞堂　　

圖／網路圖片1、網路圖片2

參考資料：

　　1. Paul J. Mills, Laura Redwine, Kathleen Wilson, Meredith A. Pung, Kelly Chinh, Barry H. Greenberg, Ottar Lunde, Alan Maisel, Ajit Raisinghani, Alex Wood, Deepak Chopra. The role of gratitude in spiritual well-being in asymptomatic heart failure patients.. Spirituality in Clinical Practice, 2015; 2 (1): 5 DOI:10.1037/scp0000050：

你幸福嗎？「感恩」是最佳的預測指標

　　陳之藩的「謝天」，相信大家應該還有印象吧？裡面有一段是這樣寫的：「無論什麼事，得之於人者太多，出之於己者太少。因為需要感謝的人太多了，就感謝天罷。」回想上一次接受別人幫忙的經驗，無論是資料散落一地有人幫你撿起來，還是在公車上發現少5元有人幫你投錢，又或者在你腸胃炎時家人幫你煮粥……等，當我們在經歷別人幫助的時候，即使只有短短的幾分鐘，也感受到了人性中的美好。

　　2004年兩位正向心理學家彼得森（Christopher Peterson）和塞利格曼（Martin Seligman）推出了《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書。這本書提醒了心理學家，關注人的角度不是只有疾病取向而已，人也有很多獨特的強項與美德，書中列出24種強項（註1），而「感恩」就是這些強項的其中之一。

　　根據彼得森和塞利格曼的定義，強項是一種長期穩定的人格特質，卻也可以透過練習、應用，來改善或強化。正向心理學的主要原則之一，就是透過發揮或培養強項是通往幸福之路。根據《邁向圓滿》（flourish）一書，正向心理學之父塞利格曼提到幸福的五個基本要素，包括：正向情緒（Positive emotion）、全心投入（Engagement）、正向人際（positive Relationships）、意義（Meaning）及成就（Accomplishment），簡稱PERMA。問題是，哪些強項最能夠預測幸福？

　　考夫曼（Scott Barry Kaufman）等研究人員收集了517人，從18-71歲（平均年齡 = 36）來做分析。該研究發現，PERMA的五個要素間都有非常強烈的相關，亦即在其中一項元素得分較高，往往其他元素也會有較高的分數，這也說明這五元素可視為反映同一件事：幸福。接著，他把24個強項和幸福一起做分析，結果發現，並非所有強項都和幸福有同等的關聯程度，和幸福有最高相關的強項是感恩，其次是熱愛學習。例如：很多人覺得謙遜是個非常重要的強項，但結果顯示謙遜對幸福感並沒有太好的預測力。

　　考夫曼也指出，幸福並非生活的唯一，還有很多人類的美好或良善（human goods）值得追求。然而，如果你想要追求的是幸福的感覺，那麼，你現在最應該做的事情，就是學習如何感恩。

【註1】《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書中列出的24種

                            強項為下：創造力、好奇心、判斷力、熱愛學習、觀點見解、

                             真誠、勇敢、毅力、熱忱、仁慈、愛、社會智慧、公正、領導

                            力、團隊精神、寬恕、謙虛、謹慎、自我控制、美的欣賞、感

                            恩、希望、幽默和靈性。

文／高雄醫學大學心理學系大二 　廖珊儀　　

圖／蔡宜廷

參考資料：

　　1. University of Pennsylvania. . (2015, August 2). Which Character Strengths Are Most Predictive of Well-Being? ScientificAmerican. Retrieved January 26, 2016 from http://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/which-character-strengths-are-most-predictive-of-well-being/

「笑」是發展新的人際關係時很有效的催化劑

　　想像自己剛進入一個新環境，身邊都是不認識的人，這時你可能會煩惱：如何結交新朋友？怎麼迅速融入大家？不知道該從何開始的話，提供你一個好辦法：希望別人對你敞開心胸的時候，就將歡笑帶給他們吧！英國英倫大學學院（University College London）研究助理艾倫格雷（Alan Gray）的一項研究顯示：比起只有正向情緒，在歡笑後，人們更願意去跟別人分享自己私人的事情。

　　為了瞭解「笑聲」在與陌生人接觸時自我揭露的影響力，格雷找了112位彼此都不認識的大學生，隨機分配到三個房間看10分鐘的短片，並規定他們看影片期間不能交談。為了避免受到異性的影響，男生和女生分開（註1）。影片依產生的歡笑程度與引發的正向情緒感覺分成三種，第一組大學生看的是英國當地很有名的單人脫口秀（Michael McIntyre’s Comedy Road Show），帶給他們很多歡笑；第二組看的是高爾夫球教學影片，整部影片並沒有太大的情緒起伏；第三組則是看地球脈動（註2）的「富饒叢林」，自然美景讓人心曠神怡。每個學生後面都放一個錄音機，記錄他們的笑聲。影片結束後，他們進行一個小活動：將關於自己的五個訊息寫在紙上交給其他人，讓別人認識自己。

　　研究結果發現：第一組的學生看影片時笑聲最多，相較於其他組表現出更高的親密性（註3），同時較願意透露私人訊息。有趣的是，雖然看富饒叢林的大學生增加了正向情緒，卻沒有因此提高親密性，可見讓人願意透露更多私人訊息的重要關鍵是笑聲。研究者推論：之所以產生這樣的效果，是因為笑可以促進俗稱「快樂賀爾蒙」的腦內啡活化，使人在與他人互動時更加放鬆。

　　由格雷的研究可以知道，笑讓人放鬆，進而更願意分享關於自己的資訊，提高彼此之間的親密性，可以說是在發展一段新的人際關係中，很有效的催化劑呢！但要注意的是，如果沒有笑聲，即使燈光美氣氛佳正向情緒一百分，也是不夠的。剛進入一個新環境時，不妨試著將歡笑散播給身旁的人，或許可以幫助你認識新朋友，並快速融入大家喔！

【註1】性別對於笑聲的影響：有研究顯示跟異性在一起時，笑聲可能
　　　   是為了性而不是增加親密性。

【註2】地球脈動（Planet Earth）：英國廣播公司在2006年播映的

            自然紀錄片，共有11集，包括兩極之間、富饒叢林、奇幻沙

            漠……。

【註3】親密性（intimacy）：願意透露個人詳細資料的程度。例如：

            分享個人經濟狀況或健康狀況屬於高親密；分享自己的年齡或

            學校則是低親密。

文／高雄醫學大學心理學系大四 　蕭舒謙　　

圖／高雄醫學大學心理學系大四 　蕭舒謙

參考資料：

　　1. Springer Science+Business Media. (2015, March 16). Laughter is an effective catalyst for new relationships. ScienceDaily. Retrieved January 11, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150316160747.htm