你幸福嗎？「感恩」是最佳的預測指標

　　陳之藩的「謝天」，相信大家應該還有印象吧？裡面有一段是這樣寫的：「無論什麼事，得之於人者太多，出之於己者太少。因為需要感謝的人太多了，就感謝天罷。」回想上一次接受別人幫忙的經驗，無論是資料散落一地有人幫你撿起來，還是在公車上發現少5元有人幫你投錢，又或者在你腸胃炎時家人幫你煮粥……等，當我們在經歷別人幫助的時候，即使只有短短的幾分鐘，也感受到了人性中的美好。

　　2004年兩位正向心理學家彼得森（Christopher Peterson）和塞利格曼（Martin Seligman）推出了《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書。這本書提醒了心理學家，關注人的角度不是只有疾病取向而已，人也有很多獨特的強項與美德，書中列出24種強項（註1），而「感恩」就是這些強項的其中之一。

　　根據彼得森和塞利格曼的定義，強項是一種長期穩定的人格特質，卻也可以透過練習、應用，來改善或強化。正向心理學的主要原則之一，就是透過發揮或培養強項是通往幸福之路。根據《邁向圓滿》（flourish）一書，正向心理學之父塞利格曼提到幸福的五個基本要素，包括：正向情緒（Positive emotion）、全心投入（Engagement）、正向人際（positive Relationships）、意義（Meaning）及成就（Accomplishment），簡稱PERMA。問題是，哪些強項最能夠預測幸福？

　　考夫曼（Scott Barry Kaufman）等研究人員收集了517人，從18-71歲（平均年齡 = 36）來做分析。該研究發現，PERMA的五個要素間都有非常強烈的相關，亦即在其中一項元素得分較高，往往其他元素也會有較高的分數，這也說明這五元素可視為反映同一件事：幸福。接著，他把24個強項和幸福一起做分析，結果發現，並非所有強項都和幸福有同等的關聯程度，和幸福有最高相關的強項是感恩，其次是熱愛學習。例如：很多人覺得謙遜是個非常重要的強項，但結果顯示謙遜對幸福感並沒有太好的預測力。

　　考夫曼也指出，幸福並非生活的唯一，還有很多人類的美好或良善（human goods）值得追求。然而，如果你想要追求的是幸福的感覺，那麼，你現在最應該做的事情，就是學習如何感恩。

【註1】《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書中列出的24種

                            強項為下：創造力、好奇心、判斷力、熱愛學習、觀點見解、

                             真誠、勇敢、毅力、熱忱、仁慈、愛、社會智慧、公正、領導

                            力、團隊精神、寬恕、謙虛、謹慎、自我控制、美的欣賞、感

                            恩、希望、幽默和靈性。

文／高雄醫學大學心理學系大二 　廖珊儀　　

圖／蔡宜廷

參考資料：

　　1. University of Pennsylvania. . (2015, August 2). Which Character Strengths Are Most Predictive of Well-Being? ScientificAmerican. Retrieved January 26, 2016 from http://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/which-character-strengths-are-most-predictive-of-well-being/