【科學新知】缺乏靈感嗎？養成運動的好習慣吧！

　　趕案子趕報告，佔掉我們不少生活時間，也面臨到靈感乾枯的窘境，讓人想動一動放鬆一下。但缺乏運動，真的跟靈感不來有關係嗎？。俗話說：「有健康的身體，才會有健全的頭腦」，這句話是真的嗎？有科學根據嗎？以前有不少科學家對此議題做了一些研究，但都沒有一個結論。現在，荷蘭萊頓大學認知心理學家Lorenza Colzato的研究結果，支持這句俗話！

　　Colzato的研究是針對創造力元素中的「發散思考」和「收斂思考」，看看規律的運動是否對它們有影響。發散思考（Divergent thinking），是針對一個問題可以想出”很多”的解決方式。而收斂思考（Convergent thinking），則是對問題找出”一個”適合的答案。

　　Colzato將實驗參與者分成兩組，進行腦力激盪的任務。一組是運動組，每個禮拜至少都有運動4次以上；另一組是非運動組，都是平常沒有在運動的人。第一個任務是要他們記下「筆」的各種可能使用方式，越多越好。第二個任務是要他們依據線索：「時間」（time）、「毛髮」（hair）、「伸展」（stretch），找出三者共同關連的單字。而這個問題的答案就是「長的」（long）。而這兩個任務，就是在觀察創造力中的發散思考和收斂思考。

　　在第二個任務中，有規律運動的運動組，明顯比非運動組有更好的表現。心理學家Colzato認為，如果平時有運動習慣的話，運動對思考的彈性是很有幫助的。如果平常沒有運動習慣，身體會因為體力不佳，而沒有辦法好好的思考、產生創造力。Colzato也相信，這個實驗結果可以支持俗話說的「有健康的身體，才有健全的頭腦」，而規律的運動也是簡單又划算的方式，可以促進思考，和讓身體更健康。

　　別再說因為太忙而沒有時間去運動了，規律的運動習慣帶來的不只身體健康，還有源源不絕的靈感喔！

外電出處：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/12/131202082418.htm

【科學新知】父母的壓力會讓小孩變胖？

        你是否曾經經歷趕報告、準備期末考等巨大壓力呢？通常我們在經歷生活中各種壓力時，可能會導致我們生活習慣改變，進而變得更胖或更瘦。一說是謂壓力大、多吃少動；一說則謂壓力大、食慾不振、食不下嚥。現在卻有研究顯示，父母的壓力與孩子變胖有關喔！

        研究者Shankardass博士透過聖麥克醫院的孩童健康研究（一份關於空氣汙染對小孩呼吸健康的長期影響調查研究），收集共4078位孩童的資料。這些小孩年齡介於五到十歲之間（其中大部分皆為五到七歲）。研究者持續利用多層次線性模型檢驗父母壓力，與其孩童BMI指數的關係；並且在十歲之前，每年追蹤小孩的BMI指數變化。參與研究的父母們會完成問卷填寫，藉此收集他們在生活中受到的心理壓力相關資料：例如上個月他們能不能掌控重大事件發生的頻率、生活中的事情順不順利、是否有重大挫折無法承受等等。

        Shankardass博士等研究者意外發現：父母處於高壓力狀態的孩童，相較低壓父母的孩童高出2%的BMI指數。而高壓狀態爸媽的小孩，在讀書時期會比其他小孩多出7%的體重。在追蹤期間，可以發現小孩的體重增加與父母的壓力之間的相關是一直存在的。也就是說，在五歲到十歲之間，有較高壓力狀態的父母，他們的孩子呈現體重較重的情形。雖然研究結果的數字看似非常小，但其實在飲食及運動習慣仍在發展的孩童來說，若是長期如此，可能會導致過重或是嚴重的健康問題。「父母在遭受壓力時，他們的行為會改變！」Shankardass博士說道。當爸媽們承受壓力時，他們可能會吃下更多不健康的食物，或是減少他們的活動及運動。父母的壓力可能也造成了孩子的壓力，而小孩就也用多吃東西、或是不運動來面對這些壓力。

可能你過去從來沒想過，父母的壓力會以這樣的方式影響孩子。我們在不知不覺當中接收了父母的壓力，而這份壓力可能會使我們有更多健康問題，肥胖就是不可忽視的問題之一。各位爸媽們，當生活中的壓力壓的你喘不過氣時，想想辦法讓自己放鬆，別吃下過多垃圾食物、多運動，才能讓自己與小孩更健康喔！

外電來源：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/12/131206111707.htm

【科學新知】想更快樂嗎？先「嘗試」去變得更快樂就可能達成喔！

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　　變得更快樂，跟「嘗試」變得更快樂，乍看之下很容易被當成同一件事。但舉個例子來說，我實際上吃了一顆蘋果，跟我正準備要吃這顆蘋果，前者是吃了，而後者則「意圖」要吃──也就是還沒吃到。所以這兩件事情確實是不同的，而且前者似乎（實際變得快樂）比後者（「嘗試」去變得快樂）更不容易做到。不過，最近在美國的兩間大學做了新的研究，研究結果顯示：這兩件事有可能一樣容易達成！

    真的一樣容易達成嗎？而且早期相關的研究甚至指出，「嘗試」變得更快樂實際上會帶來不好的影響！所以，這篇顛覆了我們原本想法的美國新研究，是如何進行的呢？

    這篇研究刊登在《正向心理學期刊》（The Journal of Positive Psychology），由Yuna L. Ferguson 及 Kennon M. Sheldon兩位研究者主持，研究包含兩個實驗：

第一個實驗：
請每位實驗參與者聽「快樂的音樂」，然後再請他們評估聽完音樂後的正向情緒程度。結果發現，那些較積極去試著感受音樂帶來的快樂的實驗參與者，評估自己的正向情緒時居然達到最高的等級！

第二個實驗：

為期兩週的實驗，每位實驗參與者在兩週內要聽完一系列「正向的音樂」。結果顯示，那些把重點放在「改進或增加自己快樂經驗」的實驗參與者，比只是把焦點放在「聽音樂」的實驗參與者，增加了更多的快樂感受！

    從這兩個實驗，我們知道如果要讓一群人真的變快樂，有兩個條件。第一，就是「積極地嘗試」去變得更快樂。第二，別忘了用對方法也是很重要的！像是這兩個實驗的方法──聽快樂的音樂。

    這個實驗發現，確實挑戰了以往的實驗結果。但Ferguson 及 Sheldon表示：「沒有經過嘗試，我們的幸福感可能沒有辦法經驗到更多正向的改變。」因此，他們覺得「意圖或誘導的心態」，在本文來講就是「嘗試」去變得更快樂的這個心態，可能是增進我們幸福感很重要的環節！

    也許「意圖或誘導的心態」跟幸福感有相關，不過回到文章最前面所提的，它們是否一樣容易達到呢？實在是值得我們好好想想它們之間的關聯。

外電網址：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130909092839.htm

【科學新知】關心老師的壓力，才能創造更好的教學奇蹟

 

     

        「師者，所以傳道、授業、解惑也」，從古至今老師一直是很重要的角色，教導讓文明得以流傳甚至進步。一個厲害的老師，不僅能傳授既有知識，更能引發學生進一步去思考突破；也因為這樣，我們會期待老師做到最好，除了要提升學生能力、甚至要符合家長的期待。但有時我們卻會忘記老師也是人，會有自己的低潮情緒和壓力要面對。

        為了找出如何促進/保持老師的教學效能，許多學者投入研究：在什麼樣的條件下，會讓學生、班級及老師擁有最好的表現。其中Jennings & Greenberg的研究中闡述了一個理想的學習狀態，當老師擁有良好的社交技巧、情緒能力和幸福感(well-being)時，就會產生健康的師生關係，也能有效管理班級，及在班級中落實恰當的社交和情緒智慧(EQ)，而這現象便會形成健康的教室氣氛、進而帶動學生的表現成果(如圖一)。

圖一

        賓州州立大學(Pennsylvania State University)的學者假設，若能培養教師的情緒和身心健康技巧，便能幫助教師在壓力較大、以及條件較差的環境中保持較好的教學狀態。這種培養的技巧簡稱為CARE(Cultivating Awareness & Resilience in Education)，由Garrison 機構的學者研發，目的在於降低老師壓力並增進表現，大致由三個方面著手：1.培養情緒技巧  2.正念的練習(mindfulness) 3. 關心及傾聽的練習 。

        培養情緒技巧，是教導教師如何覺察並調節自己的情緒。前人研究發現，情緒耗竭(一整天生氣)是老師疲憊及教學表現下降的主要原因。正念(mindfulness)的練習，是依據正念的核心概念─如何不評價、並將注意力集中在當下，以及察覺自己的每個想法和感覺；譬如在日常生活的行走、站立等行為體會察覺當下，並將此練習成果，推展至未來察覺班上氣氛及教學狀況上。最後在關心及傾聽的練習中，練習去了解學生的狀況─不論是肢體或情緒的表現。

        以兩個地區的小學老師為參與對象，他們挑選了紐約市貧窮社區的小學，以及紐約市郊區的小學，共招募了53個老師並隨機分派至A組和B組。A組以密集的方式，在4天中30小時的課程教導如何發揮CARE，並於4~6周後以電話方式協助執行，另外兩個月後還有輔助課程；而B組則作為控制組－僅給予課程行程表，並告知參與者已安排在未來某一天上這些課程(但實際上整個流程都沒上過課)，而課程前後(B組則是研究剛開始及研究結束前)會分別以量表測量老師的各種狀況（譬如身心、教學態度、情緒覺察等等）。

 

        研究結果顯示，接受CARE課程的老師－對問題學生能更冷靜且給予適當的回應，且跟家人、學生、同事間的關係也有主觀上的提升；同時發現其幸福感(well-being)、效能和正念(mindfulness)技巧上的進步，和師生教學環境的改善有相關。

       值得一提的是：此研究中紐約郊區小學的老師，在CARE課程前後表現並無太大的差異。由老師的回饋中發現：CARE課程中教導的知識都是他們已俱備的，且教學環境也較沒有問題學生和壓力存在；因此推論CARE課程對於處在高壓力環境的老師提供的支持和效用會比較大。

    隨著台灣教改的不確定性以及少子化的壓力，老師面臨的壓力已經不在話下，因此希望未來能夠有更多研究繼續探討這類課程的可行性，不僅能夠維持老師的身心平衡才會在教學上面有好品質。

 

外電連結：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131024153022.htm

原始文獻：
http://www.prevention.psu.edu/projects/documents/jennings_care_jclassinteract_2011.pdf

【科學新知】自制的人，更快樂！

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    我們身邊總有些相當自制的人，一般人或許會想，為什麼要活得這麼辛苦呢?但最近研究發現，越能抗拒誘惑、抑制衝動的人，其實對生活更滿意。

　　芝加哥大學Wilhelm Hofmann的研究團隊指出：「自我控制是人類最寶貴的天賦。」他們將自我控制定義為：改變內心慾望及避免衝動行為的能力。這是持續自我克制的結果，而這也讓自制力強的人，看似很難從生活中得到快樂，就算長遠來說，其實他們也能實踐長期目標而滿足。也就是說，就算他們很少接觸美味的甜甜圈、鮮嫩多汁的炸雞，但他們卻會變的更窈窕、健康，並且在其他方面及時行樂的人好。

　　於是研究者設計了一連串的實驗，探討自我控制與幸福感、生活滿意度之間的關係。第一個實驗中，實驗參與者必須完成網路問卷，以獲得他們自制力的程度。問卷內容為陳述句，例如「我善於抵抗誘惑」、「我會做一些有趣但對自己不好的事情」，實驗參與者需依題意回答同意的程度，同時也蒐集實驗參與者的情緒狀態，以及生活滿意度相關資料。結果發現自制力高者，他們的生活滿意度和正向情緒較高。這個發現除了反駁以往對高自律的人的想法之外，自我控制高還有使人感覺良好、對生活感到滿意的好處。

    第二個實驗則是關於自我控制與慾望。實驗中，每位實驗參與者會不時收到手機簡訊，這時他們必須回報「是否面臨慾望」或者「剛經歷慾望」，若有，則需詳細指出慾望的內容、強度、為了抵抗慾望付出多大的努力，以及最後是否採取行動，同時也回報當時的情緒狀態、壓力程度。結果發現，自制力高者在面對慾望與目標衝突時，心理壓力較低、情緒狀態較佳。研究者也進一步指出，當人們在抵抗慾望時，會感到壓力及短暫的不快樂，而自制力可以降低人們在抗拒慾望時，內心的衝突感以及壓力。

    最後一個實驗，則探討人們如何在眼前誘惑，與長期目標間作取捨。實驗參與者需陳述生活中常經歷到的誘惑，以及他們的目標；同時測量他們自我控制的程度、抗拒誘惑時的情緒、頻率與強度。結果發現，自制力高者較容易察覺自己處在充滿誘惑的情境中，並採取抵抗誘惑的行動，因而抵抗誘惑時的情緒不似其他人低，而使整體生活滿意度較高。

　　現在是否較能理解，為什麼自律的人如此樂在其中了呢?或許他們的生活看似平凡無趣、甚至有些「煎熬」，但他們一次又一次成功抗拒自己內心的慾望，並從中得到快樂!

參考文獻:

Hofmann W, Fisher RR, Luhmann M, Vohs KD, Baumeister RF.(2013). Yes, But AreThey Happy? Effects of Trait Self-Control on Affective Well-Being and Life Satisfaction , Journal of Personality.

【科學新知】建立好關係 溝通沒你想像中重要！

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建立好關係  溝通沒你想像中重要！

        正向心理學之父Martin E.P. Seligman 在幸福理論中提到，正向的人際關係是人類幸福的基石：建立、擁有與他人健康的關係，可使我們的生命更加圓滿。不管是電視、報紙專欄、還是身旁友人，當提到建立和維持一段好關係時，我們時常聽到人們強調溝通的重要性。當然，以一種正向的方式向他人表達需求和情緒，可以說是一段健康關係的良好基石。但最新的研究卻發現：還有其他因素和溝通同等重要！也就是說，良好溝通對人際關係，不像我們以前認為的那麼有預測力。

        根據先前的研究、以及實務工作者的經驗，發現有七項元素可以提升一段浪漫關係中的正向情緒感受。這七項分別為：溝通、、問題解決、壓力管理、性與浪漫、生活技能(工作狀態、收入)、自我控制，以及對另一半的認識程度(小至喜歡的披薩口味，大到未來夢想)。於是一項研究找來了2201位實驗參與者，以線上測驗的方式，請實驗參與者依這七項元素，能促進關係滿意度的程度作出排序。另外，實驗參與者也被詢問自己與另一半在這七個項目的表現、自己對這段關係的滿意度，以及相關資料。

        研究發現，溝通毫無意外地與關係滿意度呈現高相關。但對另一半的認識程度、以及生活技能，則絕無僅有地與正向情緒呈高相關。針對這樣的研究結果，加州大學一位伴侶關係研究者Tom Bradbury表示：「雖然一段關係滿足我們的情緒需求是基本條件，然而，一段關係要真正稱上是成功的，也必須考量到實際面。」早在1900年代，人們便認為另一半必須要能分擔家務；有了這樣的基礎之後，若這段關係還能提供情感需求，人們就會覺得自己真是幸運。

        近來許多伴侶對於促進關係的興趣大增，研究者建議治療師回歸基本的角度去考量、同時增加實際的社會技巧討論。例如某一方對金錢的概念薄弱，可以試著討論解決方式像雇用財務管理教練。

    由上述的例子中可以看出，兩個人面對挑戰時當然需要溝通，但當然也不只需要溝通。就算溝通的效率再好，當衝突是來自內部的、兩人間時，依然是無解。研究者最後強調，當衝突產生時，這不會是你與另一半之間的抗爭，而是你們兩人要一起消除內部衝突、合力對抗外在威脅的時機。

        雖然溝通一樣很重要，但這項研究卻給了我們在面對關係時，另一種解決問題的角度。或許談論實際面的確實際了些，卻是不可忽略、從最根本的層次著手、一起檢視基本的問題。所以兩個人再怎麼溝通還是衝突不斷嗎？可以試試各自檢視在七個因素上的表現喔！

了解自己在七因素上的優劣表現： http://MyLoveSkills.com   (目前僅有英文版)

外電出處：

http://healthland.time.com/2013/08/16/the-key-to-happy-relationships-its-not-all-about-communication/?iid=hl-main-lead

【科學新知】物理性障礙使男人易怒

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物理性的障礙，像是綑綁，會讓人高估對手、貶低自己。

        根據最近在”PLOS ONE”雜誌上，加州大學Daniel Fessler和 Colin Holbrook的研究，發現將實驗參與者綑綁在椅子上、同時要求他們想像一個生氣的人。結果發現他們所想像出生氣的人的身材，會高於坐在椅子上不受限制的參與者。研究者為了排除參與者受到被綑綁時的焦慮的影響，他們讓參與者站在一個不容易平衡的板子上重複此實驗，所想像的人也是人高馬大的類型。

        第二個實驗是在有明顯標籤的牆上評估自己的身高。發現被標籤抑制的參與者總會低估自己的身高。

        基於這些觀察，Fessler做出了一個結論：「男人在經驗身體遇到的物理性障礙時，似乎會自動的顯影出對他人的衝突。」

        但目前這個研究只針對年輕的男性，研究者希望未來能擴張到更多不同的社會階層，也試著讓參與者想像生氣以外的情緒。

外電出處：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130807204839.htm