什麼！握個握力器也可以預測你有多努力念書？

　　早上鬧鐘一響，爬起來按掉之後卻還是倒頭大睡，好不容易起身，打開電腦，準備開啟文件編輯時，一不小心就被網頁瀏覽器吸引。到了晚上，明明已經吃完晚餐，卻還是無法控制食慾，餅乾一片接著一片拿。大家是否有過相似的經驗呢？覺得人生好難，為什麼每當下定決心要做好一件事時，總是無法拒絕誘惑，如果能夠自我控制的話，那就好了。

　　自我控制（Self-control）被定義為為了達成某種目標，而努力去改變自己的想法、感覺和行為。麥馬仕達大學（McMaster University）的研究人員史托克（Matthew Stork）發表一項有關自我控制的研究，研究握力器是否能夠有效預測學業或運動表現。史托克和他的同事招募三十位大學新鮮人，詢問他們是否有意願參加以下兩項挑戰以調整大學生活：包含持續執行讀書計畫和運動計畫四星期。

　　參與者透過填寫自我控制量表和握力器，了解自身的自我控制能力。藉由握著握力器的時間長短，可以推測自我控制能力的程度。當握著的時間愈久，代表其自我控制程度愈高。實驗結束後，再請實驗參與者自行記錄每天執行讀書計畫和運動的頻率，並在四個禮拜之後交回。最後統計結果指出，能夠握住握力器愈久的人，較能夠克制自己並持續讀書計畫。

　　研究者發現，能夠持續握著的人，在課業上也會更加努力；相反的，握沒多久便鬆手的人，較不可能拒絕誘惑，而會選擇放棄。因為長時間緊握，人的肌肉會產生痠痛感，讓人想放棄，所以很多實驗會以握力器作為測量自我控制的指標。想像一下，你正使盡力氣緊握著拳頭，忍受手部肌肉所帶來的痠痛，這時候應該會很想要鬆手，自我控制就是用來控制內心的欲望，能夠撐愈久的人，代表他的自我控制能力較佳。

　　「但如果我是一個容易放棄的人該怎麼辦？」別擔心！告訴你一個好消息：自我控制是可以被訓練或提升的。當一個人有愈多成功克服阻礙或誘惑的經驗之後，他在未來便愈有可能了解如何運用自我控制。所以下一次不妨在游標移到網路瀏覽器之前，先停下來，仔細回想原本開電腦的初衷，把一時的衝動控制下來，學習自我控制，讓我們對誘惑說再見。

文／高雄醫學大學心理學系大一　黃雅新

參考資料：

　　1. M. J. Stork, J. D. Graham, S. R. Bray, K. A. Martin Ginis. Using self-reported and objective measures of self-control to predict exercise and academic behaviors among first-year university students. Journal of Health Psychology, 2016; DOI: 10.1177/1359105315623627

　　2. McMaster University. (2016, February 10). Hold on! The ability to hold a grip predicts who has the willpower finish their schoolwork. ScienceDaily. Retrieved May 17, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160210171006.htm

意志力也可以望梅止渴嗎？

 　　東漢末年，熱辣太陽下有一路行軍，太久沒有喝水，士氣枯竭。曹操使勁往遠眺去，只見一片令人失望的荒山禿嶺。突然靈光乍現，高舉令旗大喊：「前面有一片蓊鬱的梅林，碩大果實又酸又甜，只要撐到那裡，就能解渴啦！」士兵聽了頓時生津，重新打起精神。靠著這份信念，撐到了下一個遙遠的水源地。

　　曹操的士兵並未實際喝到水，怎麼會突然不渴了、有意志力可以前進呢？我們平常所說的意志力就是自我控制加上堅毅。先前研究大多告訴我們，自我控制就像是一條肌肉，隨著使用時間會疲乏，需要補充能量後才能再繼續施力。這麼說來可以解釋很多事情：在肚子餓的時候，情緒比較容易失控；吃飽喝足的時候，做起事來比空腹想睡帶勁。

　　欸可是，真的一定要吃飽才可以展現意志力把事情做好嗎？有很多生活經驗都告訴我，好像不是捏……

一定要把糖水喝進肚才能促進自我控制嗎？

　　一般都會認為要補充精力就是要喝進肚吧！但2012年9月發表在Psychological Science的一篇科學研究發現，單純用糖水漱口就可以立刻提升自我控制，不需要等糖水被喝進去、代謝、轉成能量。

　　想參與這項研究嗎？請您先禁食四小時，並固定在早上九到十二點或下午四到七點之間到研究室。一開始，會先進行一個「握力測驗」。請您先以最大力按壓一個握力器，研究者會在把手之間卡一坨紙團。您得努力別鬆手讓紙團掉落，撐得越久越好！接著，進行會使自我控制疲累的「耗損作業」，這份耗損作業會害你後續表現變差，分成「低耗損組」與「高耗損組」。低耗損組別需要在一張A4英文文章當中，圈選出所有的字母E。高耗損組別則有較多規則，需圈選出不與母音相連或相隔一個字母的E。之後，研究者會給您25毫升甜度與口感一樣的糖水或代糖水，漱口五秒鐘。接著不等少量的醣類被代謝，就馬上進行第二次握力測驗。

　　猜猜看，「低耗損組」與「高耗損組」哪一組在第二次的「握力測驗」上，撐比較久呢？對啦，就是消耗比較少自我控制的「低耗損組」。那漱糖水或代糖水，有沒有辦法幫助你回復正常水準的表現呢？有的！只要有漱糖水，不管經歷高低耗損都表現得一樣好。但兩者效果有差喔！經歷高耗損的人，漱糖水後的表現比漱代糖水的好，顯示代糖水並不能完全取代糖水的功效。糖水還是王道的啦！

　　欸那，漱糖水除了補體力，也補腦嗎？研究者又把偏向體能的「握力測驗」改成偏向認知的「Stroop叫色測驗（註1）」，發現不管是體力上或是認知上的自我控制，都可透過漱糖水提升。這些少少的醣類不需要經過代謝，就有幫助。天，這是甚麼妖術？

漱糖水明明沒提供能量，自我控制怎麼會提升？

　　或許你會懷疑，漱糖水的效果，是不是來自於血糖上升？但研究者發現漱糖水前後的血糖並沒有顯著差異。天，更邪門了，有什麼科學的解釋嗎？

　　有滴！神經造影研究發現，漱糖水會啟動大腦當中的一個獎賞相關的區域，漱代糖則不會。或許是因為嘴裡有糖水的刺激，被大腦理解成「未來可能會有獎賞」的訊息，增強了繼續進行作業的動機，進而提升自我控制。就像曹操告訴士兵們：「前方不遠處有梅林，甘酸可以解渴」，提示士兵們現在的努力堅持在未來可能會被獎賞，因此願意打起精神來繼續前進。

　　看來「自我控制肌肉」的比喻大多情況正確，但在醣類透支的情況下，自我控制則和動機較相關。不過透支久了，一定也會不支倒地，需要補充能量才能繼續。所以如果要保持在最佳狀態，應該隨時注意補充能量。要是真的忙到沒時間覓食，至少給自己一個未來的獎賞好盼望吧！

【註1】Stroop叫色測驗：該研究所使用的Stroop叫色測驗，是將不同

　　　   顏色所書寫的色字（如：紅色的「綠」字、藍色的「黃」字）

　　　   呈現給參與者，並要求參與者叫出「字的顏色」，而非「字的

　　　   意義」。由於一般人第一眼都比較容易受到「字義」的影響，

　　　   參與者需要發揮自我控制，抑制想要叫出「字義」的衝動，講

　　　   出正確的「字的顏色」。想玩玩看Stroop叫色測驗嗎？小試身

　　　   手一下吧！點下面連結↓

　　　  http://www.fgu.edu.tw/~psychology/know/data/exp/09.htm

文／高雄醫學大學心理學系碩一　連文琪

圖／網路圖片　

參考資料：

　　1. Molden, D. C., Hui, C. M., Scholer, A. A., Meier, B. P., Noreen, E. E., D’Agostino, P. R., & Martin, V. (2012). Motivational versus metabolic effects of carbohydrates on self-control. Psychological Science, 23(10), 1137-1144.

自我控制：失敗到底是不是成功之母？

　　「啊啊啊啊啊啊啊啊……」教室傳來一陣慘叫，起因是老師提醒下週要考期中考。措手不及的同學們開始思考：為甚麼不早一點開始準備？為甚麼總是臨時抱佛腳？為甚麼將上次慘痛的經驗放在心上了，這次卻還是重蹈覆轍？想必大家對於這樣的經驗並不陌生，過去諺語告訴我們，「失敗為成功之母」，要謹記失敗的教訓，才不會讓歷史重演。但為何我們還是經常失敗呢？難道真如哲學家黑格爾所說：「人類從歷史上學到的唯一教訓，就是人類永遠學不到教訓。」就讓我們跟著美國波士頓大學的教授尼克洛娃(Hristina Nikolova)來一探究竟。

　　尼克洛娃教授對於常識認為的「失敗為成功之母」感到疑惑，他認為對於自我控制而言成功才是成功的母親，也就是過去克服誘惑或是完成困難作業的成功經驗，比起失敗更能幫助我們達到叫好的自我控制。因此他設計了一系列的研究來探討：回想過去成功或失敗的經驗，對於當前自我控制的影響。

　　在實驗一中，他透過將343名參與者隨機分派到兩組，一組寫下克服誘惑的成功經驗，另一組則是克服誘惑的失敗經驗。並請他們評估回想此經驗難易程度。最後再請他們想像，在百貨公司看到渴望已久的東西，但沒有足夠的預算，請參與者評估願意負擔多少的貸款將它買下，並把此項目視為自我控制的程度。若參與者選擇超支越多（貸越多的款），他的自我控制程度越低；若參與者超支越少，代表自我控制越佳。

　　實驗二將182名大學生隨機分派到兩組。與實驗一不同的是，請他們針對過去具有挑戰性的事件，一組回想過去成功的經驗，一組則回想失敗的經驗，並用回想經驗的數量操弄回想的難易程度：簡單回憶組回想兩件，而困難回憶組則十件。之後再請參與者玩五個困難謎題，其中一題根本無解。利用他們投入無解謎題時間的長短，做為自我控制程度高低的判斷，意即如果願意奮鬥的越久，自我控制越高；如果很快就放棄，自我控制的程度則越低。

　　實驗三請225名大學生做一個人格測驗，實驗者在其中操弄一個項目，有些人被要求回想過去成功的事件，有些人則被要求回想失敗的事例。而被要求回想成功或是失敗的人中，又再隨機分成兩組，一組是簡單回想（要求回想兩件），一組是困難回想（回想十件）。而在測驗結束之後隨機給正向或負向的關於人格測驗的結果。最後再請他們評估周末將花多少時間在讀書上，以及人格測驗的結果準確的程度。

　　實驗的結果發現，相較於回想失敗的自我控制經驗，回想成功經驗者有較佳的自我控制（如：超支愈少、奮鬥愈久）。就回想成功經驗的人，易於回想比起難以回想的人，其自我控制程度也比較高。但在回想失敗經驗的人裡，回想的難易程度對自我控制的好壞則完全沒有影響。這支持了實驗者的假定，過去成功的經驗才是現在自我控制成功的關鍵。推翻過去常識所認為的失敗為成功之母，回憶過去失敗的經驗反而容易使我們陷入泥淖，使得自我控制的能力下降。所以趕緊協助成功認祖歸宗:成功的母親不是失敗，成功就是成功的母親。

文／高雄醫學大學心理學系大二　陳婉云

圖／網路圖片　

參考資料：

　　1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740815000728