感恩的心是更健康的「心」

　　你常常懷有感恩的心嗎？

　　感恩就像心中花圃裡盛開的小花，讓我們回頭檢視生活中的美好與表達感謝之意。不僅為我們帶來正向情緒，也為我們建構身體與社會的資源。

　　研究顯示，提升感恩的心靈不僅帶給你更好的心情，也使你更容易降低惡化的風險。如果今天你是一位心臟衰竭的病患，你將會很需要感恩－因為它會使你有一顆更健康的「心」。

　　「更多的感恩帶來好的心情與睡眠品質，也能影響心臟健康的發炎指標（Inflammatory biomarker，註1）。」加州大學（University of California）研究家醫與公共健康的教授保羅‧穆勒（Paul J.Mill）說。感恩是一個運用更寬廣的視野與正向的角度看待生活，它可以歸因到外在的因素例如你家的寵物或是其他人，也可以是感謝上天恩典。「然而，感恩同時也是一個內在心靈的檢視。」他說。先前的研究顯示越重視精神內在的人有較高的幸福感（其中也包括身體的健康），因此穆勒與其研究團隊想要了解感恩與精神幸福感這兩個潛在因素能對病患的身體健康扮演了怎麼樣的角色。

　　

　　研究中，穆勒找來了186位病患，這些病患被診斷出無症狀性心臟衰竭（Asymptomatic heart failure）至少三個月以上，而且處於B階段（Stage B）的病患。這個階段是停止疾病進展與增進生活品質的重要治療時機，而且B階段的症狀具有高風險演變成致死率五倍的C階段（Stage C）。穆勒使用了標準化的心理測驗獲得患者們關於感恩、精神上的幸福感的分數，並且比對了憂鬱、睡眠品質、疲勞、自我效能（Self-efficacy，註2）和炎症性的指標（Inflammatory markers）。他們發現高感恩分數的患者和更好的心情、睡眠品質與較高的自我效能相關，同時也具較少惡化心臟衰竭的因素，如疲勞與發炎。更驚訝的是，感恩幾乎解釋了精神幸福感帶來的正面影響與好處。「我們發現精神上的幸福與好的睡眠、情緒之間的關係，可能是感恩所造成的影響。」穆勒解釋。

　　為了驗證這個發現，將病患分成實驗與對照組並要求實驗組患者執行為期八週感恩日記的活動（每天記錄下三件值得感恩的事情），其間讓兩組患者持續接受臨床照護。結果發現，持續進行感恩日記的病患在炎症性生物指標有顯著的下降，心跳變異率（Heart rate variability ,HRV，註3）也增加了，這些指標都表示病患得到心臟病的風險降低了。

　　因此，懷著更多感恩的心能夠使你降低得到心臟疾病的風險，得到一顆更健康的心。如果你已經是一個心臟疾病的患者，那麼一切也還不遲。或許，你可以試著將每天生活中感恩的事情記錄下來開始！

【註1】發炎指標：指的是發炎反應對心血管疾病的影響。

【註2】自我效能（Self-efficacy）：指人們對自身能否利用所擁有的

             技能去完成某項工作行為的自信程度。

【註3】心跳變異率：連續心跳速率變化程度。

文／高雄醫學大學心理學系大四 　陳瑞堂　　

圖／網路圖片1、網路圖片2

參考資料：

　　1. Paul J. Mills, Laura Redwine, Kathleen Wilson, Meredith A. Pung, Kelly Chinh, Barry H. Greenberg, Ottar Lunde, Alan Maisel, Ajit Raisinghani, Alex Wood, Deepak Chopra. The role of gratitude in spiritual well-being in asymptomatic heart failure patients.. Spirituality in Clinical Practice, 2015; 2 (1): 5 DOI:10.1037/scp0000050：

你幸福嗎？「感恩」是最佳的預測指標

　　陳之藩的「謝天」，相信大家應該還有印象吧？裡面有一段是這樣寫的：「無論什麼事，得之於人者太多，出之於己者太少。因為需要感謝的人太多了，就感謝天罷。」回想上一次接受別人幫忙的經驗，無論是資料散落一地有人幫你撿起來，還是在公車上發現少5元有人幫你投錢，又或者在你腸胃炎時家人幫你煮粥……等，當我們在經歷別人幫助的時候，即使只有短短的幾分鐘，也感受到了人性中的美好。

　　2004年兩位正向心理學家彼得森（Christopher Peterson）和塞利格曼（Martin Seligman）推出了《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書。這本書提醒了心理學家，關注人的角度不是只有疾病取向而已，人也有很多獨特的強項與美德，書中列出24種強項（註1），而「感恩」就是這些強項的其中之一。

　　根據彼得森和塞利格曼的定義，強項是一種長期穩定的人格特質，卻也可以透過練習、應用，來改善或強化。正向心理學的主要原則之一，就是透過發揮或培養強項是通往幸福之路。根據《邁向圓滿》（flourish）一書，正向心理學之父塞利格曼提到幸福的五個基本要素，包括：正向情緒（Positive emotion）、全心投入（Engagement）、正向人際（positive Relationships）、意義（Meaning）及成就（Accomplishment），簡稱PERMA。問題是，哪些強項最能夠預測幸福？

　　考夫曼（Scott Barry Kaufman）等研究人員收集了517人，從18-71歲（平均年齡 = 36）來做分析。該研究發現，PERMA的五個要素間都有非常強烈的相關，亦即在其中一項元素得分較高，往往其他元素也會有較高的分數，這也說明這五元素可視為反映同一件事：幸福。接著，他把24個強項和幸福一起做分析，結果發現，並非所有強項都和幸福有同等的關聯程度，和幸福有最高相關的強項是感恩，其次是熱愛學習。例如：很多人覺得謙遜是個非常重要的強項，但結果顯示謙遜對幸福感並沒有太好的預測力。

　　考夫曼也指出，幸福並非生活的唯一，還有很多人類的美好或良善（human goods）值得追求。然而，如果你想要追求的是幸福的感覺，那麼，你現在最應該做的事情，就是學習如何感恩。

【註1】《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書中列出的24種

                            強項為下：創造力、好奇心、判斷力、熱愛學習、觀點見解、

                             真誠、勇敢、毅力、熱忱、仁慈、愛、社會智慧、公正、領導

                            力、團隊精神、寬恕、謙虛、謹慎、自我控制、美的欣賞、感

                            恩、希望、幽默和靈性。

文／高雄醫學大學心理學系大二 　廖珊儀　　

圖／蔡宜廷

參考資料：

　　1. University of Pennsylvania. . (2015, August 2). Which Character Strengths Are Most Predictive of Well-Being? ScientificAmerican. Retrieved January 26, 2016 from http://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/which-character-strengths-are-most-predictive-of-well-being/

「笑」是發展新的人際關係時很有效的催化劑

　　想像自己剛進入一個新環境，身邊都是不認識的人，這時你可能會煩惱：如何結交新朋友？怎麼迅速融入大家？不知道該從何開始的話，提供你一個好辦法：希望別人對你敞開心胸的時候，就將歡笑帶給他們吧！英國英倫大學學院（University College London）研究助理艾倫格雷（Alan Gray）的一項研究顯示：比起只有正向情緒，在歡笑後，人們更願意去跟別人分享自己私人的事情。

　　為了瞭解「笑聲」在與陌生人接觸時自我揭露的影響力，格雷找了112位彼此都不認識的大學生，隨機分配到三個房間看10分鐘的短片，並規定他們看影片期間不能交談。為了避免受到異性的影響，男生和女生分開（註1）。影片依產生的歡笑程度與引發的正向情緒感覺分成三種，第一組大學生看的是英國當地很有名的單人脫口秀（Michael McIntyre’s Comedy Road Show），帶給他們很多歡笑；第二組看的是高爾夫球教學影片，整部影片並沒有太大的情緒起伏；第三組則是看地球脈動（註2）的「富饒叢林」，自然美景讓人心曠神怡。每個學生後面都放一個錄音機，記錄他們的笑聲。影片結束後，他們進行一個小活動：將關於自己的五個訊息寫在紙上交給其他人，讓別人認識自己。

　　研究結果發現：第一組的學生看影片時笑聲最多，相較於其他組表現出更高的親密性（註3），同時較願意透露私人訊息。有趣的是，雖然看富饒叢林的大學生增加了正向情緒，卻沒有因此提高親密性，可見讓人願意透露更多私人訊息的重要關鍵是笑聲。研究者推論：之所以產生這樣的效果，是因為笑可以促進俗稱「快樂賀爾蒙」的腦內啡活化，使人在與他人互動時更加放鬆。

　　由格雷的研究可以知道，笑讓人放鬆，進而更願意分享關於自己的資訊，提高彼此之間的親密性，可以說是在發展一段新的人際關係中，很有效的催化劑呢！但要注意的是，如果沒有笑聲，即使燈光美氣氛佳正向情緒一百分，也是不夠的。剛進入一個新環境時，不妨試著將歡笑散播給身旁的人，或許可以幫助你認識新朋友，並快速融入大家喔！

【註1】性別對於笑聲的影響：有研究顯示跟異性在一起時，笑聲可能
　　　   是為了性而不是增加親密性。

【註2】地球脈動（Planet Earth）：英國廣播公司在2006年播映的

            自然紀錄片，共有11集，包括兩極之間、富饒叢林、奇幻沙

            漠……。

【註3】親密性（intimacy）：願意透露個人詳細資料的程度。例如：

            分享個人經濟狀況或健康狀況屬於高親密；分享自己的年齡或

            學校則是低親密。

文／高雄醫學大學心理學系大四 　蕭舒謙　　

圖／高雄醫學大學心理學系大四 　蕭舒謙

參考資料：

　　1. Springer Science+Business Media. (2015, March 16). Laughter is an effective catalyst for new relationships. ScienceDaily. Retrieved January 11, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150316160747.htm

金錢買得到快樂嗎？金錢與幸福感之間的關係

　　有錢就比較快樂嗎？有錢能買得到快樂嗎？金錢如何運用會比較快樂呢？在怎樣的情況下會感到比較快樂？金錢對於人們的幸福有什麼影響呢？這些問題都是大家膾炙人口的熱門議題，也有許多研究在探討這些問題，這些問題有沒有一個答案呢？讓我們繼續看下去吧！

花錢買體驗的期待

　　研究顯示，比起單純購買一樣物品，人們把錢花在投入行動的體驗，能獲得較持久的快樂，研究的參加者說：等著參加一個體驗的活動，比單純等著買一樣東西有更多的快樂跟興奮。舉例來說，我準備要去參加墾丁的春吶，這會比我單純在網購上訂了一台電腦等他送到能夠有更多正向的感覺。

　　這份研究的作者Amit Kumar解釋說：「在我們期待體驗的期間，我們會比較愉快，跟買東西相比，期待體驗的過程也會比較有耐心。」在一些新聞媒體分析民眾在排隊的狀況，那些為了體驗而等待的人，比那些為了物品而等待的人有較好的心情和較好的行為。

　　有了這樣的結果之後，研究者建議我們對物品的消費可以先緩緩，將目標先轉移到有較多體驗的消費，簡而言之就是可以開始計畫假期、派對、演唱會，我們在這個期待的過程能夠獲得更多好處。

富足、逆境與品味

　　東西就算不多也能被增值嗎？研究顯示物質與經驗的豐富，會降低人們去品味生活與小確幸的能力，生活的富足會埋沒我們日常經驗的欣賞與品味，降低我們對這些經驗的正向情緒。

　　相反的，根據一篇刊登在《社會心理與人格科學》（Social Psychological and Personality Science）的研究，在過去經驗逆境或是正在處於一個匱乏的狀況會提升個體去品味當下經驗的能力，這份研究的作者Jordi Quoidbach說：「簡單提醒人們說未來是不能預測的，能使人們停下腳步，去珍視當下」

　　另一篇《社會心理與人格科學》的研究歸納出：暫時放下某些事情或許可以有效提供一個快樂的途徑，持續性的沉浸於愉悅與富足可能不是獲得快樂最有效的方式。

放款的成本

　　在UCLA和哈佛商學院的研究員正在研究放款人與借款人兩個角色在心理上的計算有什麼不同，以及對於如何花錢有什麼期待。

研究發現當借款人花錢去買享樂物品時比買實用的東西時，感到較為生氣。在接下來的研究，研究者將借錢與其他類型的交換分開。發現對放款人來說，比起買東西送人、繳費付款等行為，若借款人拿他們的錢去買享樂物品時，放款人感到最生氣。第三個研究宣稱放款人相較於借款人更覺得他們有權監督借款人花他們的錢買什麼東西，尤其是在借的錢比較多的時候。這些結果都可以解釋為什麼放款人會在借款人不恰當使用他們的錢時感到生氣。

　　這份研究的作者Noah Goldstein解釋：「結果顯示人際間的借貸可能變成一個潛藏的地雷區，特別是放款人，在借款人花錢買享樂物品而不是較實用東西的時候。」

有錢就比較快樂嗎？

　　許多人認為，有錢就會比較快樂，但是追求財富可能不是一個有效追求幸福的方式，根據哈佛商學院、曼海姆、耶魯大學的研究，富有的參與者描述若能夠再擁有三到四倍的錢的話，他們會給自己快樂程度打一個完美的10分，不管他們已經有多少財富。研究者Michael Norton表示：富有的人不管他們擁有100萬美金或是1000萬美金，當他們的財富增加時並不會變得比較快樂，研究顯示當下的快樂與財富沒有相關，甚至是與收入呈現負相關。

　　這些研究告訴我們，金錢對於我們的幸福有著不同層面的影響，當我們有錢，如何花會讓我們有不同的感受，把錢花在體驗時比買東西有更多正向感受；有錢不一定能使我們變得更快樂，當我們生活富足時，反而會降低了我們對於生活的敏感度；而當我們有錢去借給他人的時候，借款人的使用還會影響著我們的心情。

文／高雄醫學大學心理學系大四 　張　群

圖／網路圖片

參考資料：

　　1. AAAS and EurekAlert. (2015, February 27). Can money buy happiness?: The relationship between money and well-being. EurekAlert. Retrieved January 29, 2015 December from http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-02/sfpa-cmb021815.php?hc_location=ufi

高教育程度不代表能增進幸福感

　　「萬般皆下品，唯有讀書高」嗎？得到越高的教育程度就會越幸福嗎？不一定是如此喔！在2015年英國精神病學期刊（British Journal of Psychiatry）新發表的一篇文章中，有一個研究團隊，解答了這個常人會有的疑惑。

　　在解答疑惑前，我們先來看看什麼是心理幸福感（或者我們可以說是良好的心理狀態）。研究團隊將其定義為：「一個人心理擁有良好的感覺與運作功能」他們解釋，比起低幸福感的人來說，擁有高心理幸福感的人們較能夠設法使自己快樂，並且滿足於自己的生活，原因是他們面對有關人際的問題與挑戰時能夠比別人處理得更好。

　　斯圖爾‧布朗（Stewart-Brown）教授所帶領的團隊，在2010年跟2011年間，從英格蘭健康調查資料庫（the Health Survey for England）中找了13983名受訪者，並採用華威-愛丁堡幸福感量表（Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale）調查了他們的幸福感程度。團隊得出的結論是：低教育程度跟心理疾患有高度相關，但教育程度跟心理幸福感卻沒有相關。同時布朗教授還從研究中發現了另一件有趣的事情：「在這一萬多名受訪者中，有695位是來自非洲-加勒比海地區的少數民族。我們很驚訝地發現，他們有更高的機率獲得高幸福感，尤其是男性。」

　　總的來說，我們可以發現，教育程度可能只是跟降低心理疾患有關，跟增加幸福感是無關的。布朗教授也補充說：「為了預防心理疾患所訂定的公共政策，並不適用在增加心理幸福感這個議題上。」要真正能夠提升自己的心理幸福感，可不是只有受高程度教育這麼容易！

文／高雄醫學大學心理學系大二 　周子芸　　

參考資料：

　　1. University of Warwick. (2015, March 25). Education may not improve our life chances of happiness. ScienceDaily. Retrieved December 20, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150325131620.htm

原諒？端看你怎麼道歉

　　電影開演接近倒數，朋友卻遲遲未到，打了無數通電話卻轉接語音信箱，無奈的看著劃好位的票，心裡面閃過無數的圈圈叉叉，最終還是與電影擦身而過。朋友來電說:「阿…我睡過頭了，好啦好啦，電影票我再補給你，改天請你吃飯啦！」內心瞬間燃起無名大火，賠錢是很重要沒錯，但我更想要你的道歉！

　　生活中好像不乏這樣的例子，往往我們只想賠錢了事，卻忘記發自內心真誠的道歉也是很重要的。但上述的例子如果反過來，朋友只跟我道歉卻沒有後續的賠償行為，那我還會原諒他嗎？還是他的賠償跟道歉都兼具了，我才能發自內心的原諒呢？

　　貝勒大學的喬·安娜博士對「口頭上的道歉」、「行為上的補償」兩者與寬恕之間的關聯感到興趣，設計不同的情境來探討此議題。他找了136名大學生，將他們隨機分派到五組，分別是「補償道歉組」、「補償不道歉組」、「不補償道歉組」、「不補償不道歉組」、「甚麼也不做組」，進行三回合的遊戲（詳見下圖）。首先告知他們每一回合都有固定數目的彩券，而每個人都與另一名未知的同學是一對的，這一些彩券的分配者可能是自己、對方，或者隨機分配。但事實上他們每回合獲得的彩券數都是實驗者預設的。而在整個過程中他們是有機會透過紙條與對方溝通協調。

　　第一個回合所有人僅拿到少數彩券。除了「甚麼也不做組」之外的參與者被告知，獲得此結果的原因是根據對方的分配；「甚麼也不做組」則被告知，這是隨機分配造成的結果。第二回合所有人拿到多數的彩券。「甚麼也不做組」則被告知這完全是隨機分配的結果。除了「甚麼也不做組」所有人被告知這是因為對方的分配。扣除「甚麼也不做組」之後的組別，有道歉的組別會收到一張手寫紙條上面寫著「很抱歉剛剛拿了那麼多彩券，這局補還給你。」有補償的組別則會再告知是因對方補償的結果。第三回合告知所有參與者所有彩券可以自由分配給自己與對方。結束分配之後會填一份寬恕的自陳量表，用來評估自己原諒對方的程度。

　　研究結果發現有收到補償的分配會比較公平，有道歉的組別寬恕的程度會比較高。有趣的是「補償無道歉組」比起「無補償道歉組」分配上更公平，但是對於寬恕的程度則是「無補償道歉組」比「補償無道歉組」高出許多。推論補償會使人有更公平的分配行為，但在情緒上（自陳量表）並沒有寬恕對方。而道歉(紙條)會使人產生寬恕的情緒，但對公平分配的行為則沒有影響。也就是說不管是物質上的補償或口頭上的道歉都能促進寬恕，道歉有時候對於修復傷害也是必須的，但可能只是「沉默在心」的寬恕:心理上寬恕對方，但行為並沒有改變。有補償卻沒有道歉可能會導致「虛有其表」的寬恕:行為上有改變，但內心並沒有寬恕。

　　這個有趣的研究結果提醒我們，不要以為賠錢就能夠了事，也不要以為僅有道歉就足以息事寧人，最好的方式其實還是雙管齊下，既道歉也賠償。

文／高雄醫學大學心理學系大三 陳琬云　　

圖／網路圖片

參考資料：

　　1. Baylor University. (2012, July 18). Actions don't always speak louder than words, at least, not when it comes to forgiveness. ScienceDaily. Retrieved December 15, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120718090551.htm   

美麗卻憂傷的音樂，幫我們帶回微笑的心

　　望著窗外，天空灰濛濛的，層層的雲朵遮蔽了陽光，似乎把活力、快樂也一併掩蓋，滴滴答答的雨聲讓人心緒低落，生活裡讓人感到不愉快的事件記憶，被雨滴連接，一串串落回心上。戴上耳機，隨意地播放符合現在心情的憂傷音樂，心想多靠近一些相同的樂曲氛圍，也許可以讓心情好一些。耳邊傳來沉沉的樂曲聲，聽著聽著越發難過、憂傷。難道憂傷的音樂不能幫助我抒發，找回好心情嗎？

　　肯特大學（University of Kent）與利默里克大學（University of Limerick）發表在音樂心理學期刊（Psychology of Music）的研究，也許可以讓你有點頭緒。這項研究發現，當人們感到憂鬱時，聆聽美麗卻憂傷（beautiful but sad）的音樂可以幫助人們感覺更好。

　　該研究要求220位實驗參與者回想曾經歷過的負面情緒事件，並說明他們在感到悲傷後所聽的音樂。結果發現，人們在覺得悲傷時，確實會選擇聽憂傷的音樂（實驗參與者主觀認定）；此外，有時候他們聽憂傷音樂的目的也並非為了要改善心情。實際上，如果想要讓心情變好一些，最直接的策略是選擇聽那些優美的音樂。

　　在肯特大學教授社會心理學的Annemieke van den Tol博士解釋到──特定事件或時間的記憶觸發、音樂具有的美學價值、及傳遞特定訊息的音樂，都會影響人們選擇的音樂類型。此外，她也提到，人們會透過預期自己聽音樂後的狀態，來選擇聆聽的音樂。

　　結果也顯示，如果一個人藉由聽憂傷音樂來改善自己的情緒，事實上，很多時候他們之所以心情變好並不只是因為聽那些音樂，而是沉澱、思考自己的處境或因為音樂而分心。此外，聽音樂時可能會被勾起一些回憶，這也會影響我們原本想讓心情變好的預期。若要能有效地透過音樂改善心情，唯一的可能性是，音樂本身要讓聽者感受到有高度的美學價值。

　　簡言之，原來若是想要透過憂傷音樂找回好心情，可以找一些美麗卻憂傷的音樂，先預想一下聽過這首歌後自己的情緒狀態，會不會被勾出其他讓人不愉快的記憶，在聽音樂時，試著去感受音樂的美的意境，而不是隨意地播放低沉的音樂。憂傷的這天，戴上耳機，試著換一首「雖憂傷卻美麗」的音樂聆聽，隨曲調高低流竄，接收音符乘載的訊息，或許新的選擇音樂的方法可以讓我們的心情變好一些。

文／高雄醫學大學心理學系大四 周品君　　

圖／網路圖片

參考資料：

　　1. University of Kent. (2014, February 19). 'Beautiful but sad' music can help people feel better. ScienceDaily. Retrieved December 7, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140219095507.htm