【科學新知】好音樂，好心情？

        許多人在心情不好的時候，都想要聽個音樂來改善自己的心情，但這真的有用嗎?美國的密蘇里大學（University of Missouri）發現：確實可以藉由愉快的音樂，來幫助自己更開心，也說明了人們是可以主動促進自己的情緒的！

　　研究者Yuna Ferguson說：「我們這研究支持了一件很多人都在做但卻沒有科學根據的事—藉由聽音樂來改善自己的情緒。雖然促進個人正向情緒好像只是個人的事而已，但已有研究指出正向情緒和社會上的助人行為、身體健康、高收入、滿意的人際關係都有高度相關。」

　　Ferguson有兩個研究都指出，人們可以改進自己的心情和幸福感。第一個研究是請一組人聽Aaron Copland所創作的輕快音樂，另一組則是聽Igor Stravinsky較為陰沉的作品，兩組人在聽音樂後被要求試著改善情緒讓自己愉快，還有兩組人只是單純聽Aaron Copland或Igor Stravinsky的音樂而已，結果發現聽Aaron Copland輕快音樂並嘗試改善情緒的那一組有明顯增進的正向情緒，其餘三組並未有所改變。第二個研究是請參與者參加為期兩周的課程，訓練他們能在聽愉快音樂時去感受內在的愉悅，另外一組則是單純地聽愉快的音樂。結果顯示：聽愉快的音樂時並感受自己內在的人在兩周內都有較高的正向情緒。

　　然而有些人會過於謹慎地審視內在感受，或是不斷地想問自己：「我現在幸福了嗎？」。對此Ferguson說：「比起把重點放在最後獲得多少幸福，還不如把焦點放在享受這個讓自己更幸福過程，別去在意於最後是否幸福了這結果。」

　　Ferguson的指導教授Kennon Sheldon表示：「讓自己持續體驗正向事物，來豐富生活，同時對自己所擁有的感到知足，就能維持在比較快樂的狀態。」體驗正向事物與知足，對我們而言是有益的，可以藉由這些內心的變化來引我們往幸福的生活邁進。這些建議都是容易達成，也都可以從日常生活做起，不只是從物質上的滿足獲得短暫愉快的情緒。像是重拾自己以前喜愛的事物、感受愉快的曲子、體驗可以讓你感受充實美滿的活動，均能讓我們的生活擁有更多的幸福感。

　　由以上這些研究可以發現，人們是有能力可以主動改善自己的情緒的，而不只是被動地接收外在事件帶給你的情緒。如果不想讓自己一直被壞心情給困擾，不妨聽聽一些輕巧愉快的音樂，感受一下內心的變化，讓音樂陪著你走出心靈的陰天吧！

註一：Aaron Copland(1900-1990)，美國二十世紀的最偉大的古典作曲家之一，是美國的民族風格代表。

註二：Igor Stravinsky(1882-1971)，俄國的作曲家，革新過三個不同的音樂流派，被人們譽為音樂界的畢卡索。

外電連結：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/05/130514185336.htm

【科學新知】負向情緒就像二手菸------幫助自己和年輕人，生活在充滿「yes」的呼吸中

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負向情緒就像二手菸

   --幫助自己和年輕人，生活在充滿「yes」的呼吸中

你曾經注意過，自己是否過度關注負向刺激而非正向的回饋？當某個人讚美你在某項工作上表現良好，但你卻很快地將其拋諸腦後，進而將你的注意力轉至不足的地方？

是的，孩子也會如此！但這兒有一些漂亮的反擊方法使我們改善！

負向情緒就像二手菸。它造成的不幸後果，不只瀰漫著整個房間，還造成我們健康的威脅。

根據神經學家，我們的大腦傾向關注消極/負向情緒面，包含憂慮、不喜歡、危險、疾病、恐懼，甚至是「NO」這個字。當我們用口語表達這些想法時，額外的壓力化學物質便會被釋放。而傾聽者的大腦也會被改變，感覺到更焦慮和急躁。人與人之間的信任和合作就被削弱了。總之，負向情緒可以破壞家庭關係和造成情感傷害。

YEESSS的力量

神經學家Andrew Newberg, M.D. 和 Prof. Mark Robert Waldman，說明負向情緒和壓力是如何連結的。舉例來說，當「NO」這個字在我們的大腦中一閃而過，就釋放了許多製造壓力的荷爾蒙和神經傳導物質，在我們正常功能中創造出大混亂。

Barbara Fredrickson，正向心理學活動的先驅者，發現正向想法如何影響大腦。她告訴我們，藉著發展一項3:1比例的正向和負向想法，可以克服我們對於負向情緒的偏見。當我們達成這項平衡，我們就更可能發現自己處於充滿愛的關係中，和富生產力的工作環境。

思考一下，兒童和青少年聽到多少次「NO」這個字，或是在他們的家庭或教室中經驗到多少次的負向情緒？每一次消極主義的顯現，和兒童自己的負面想法，很可能會造成他們情緒上的動盪。而我們該如何幫助小朋友達成他們在正向和負向之間的最佳平衡？

對於這個疑惑，以下有幾個部分：

一、我們必須承認成人的行為影響孩童。

二、我們必須了解兒童如何發展他們自我的正向思考模式。

正向溝通的藝術

在兒童該如何對負向情緒的察覺和反應當中，成人扮演一項重要的角色。當我們與兒童溝通，心中盡量保持以下這些簡單的原則：

1. 停下來想一想你的用詞

無論何時，盡可能地說「YES」。如果你無法說「YES」，就重組你的反應去連結正向的對話。例如，當Susie要求將她的門禁延至凌晨3點，你或許會說「絕對不行！」取而代之的是，你可以嘗試去藉由問問題，來連結到這個主題的談話。你可以問Susie：「如果你是媽媽，什麼樣的理由可以說服你，讓你的女兒能那麼晚回家？」你最後不一定會改變主意，但在參與這段有意義的談話後，能幫助Susie更了解你的決策過程。還有，你減少了自己和Susie的大腦中製造壓力的荷爾蒙！

2. 注意字詞的傳遞

大吼大叫和爭吵，無疑會在大腦中製造了不好的化學物質。假如你對孩子感到挫折，在談話前試著深呼吸及放輕鬆。良好的眼神接觸與和緩的語調，會對大腦傳遞正向訊息。當父母親在孩子面前談話時，字詞的使用和傳遞是同等重要的。就像二手菸，吼叫影響了每一個在屋子裡的人！

3.慢慢來

研究顯示，放慢你的說話速度會產生鎮靜感，特別是對於那些感到焦慮和生氣的兒童。慢慢地說話也可以加深人與人之間的連結，讓他們對彼此有更佳的了解。

將正向情緒的力量在年輕人心中紮根

除了建造健康溝通的橋樑之外，研究報告建議以下三種方式，將正向情緒的力量在年輕人心中紮根。成人會對兒童和青少年產生影響，讓他們學習到：

1. 發展「感謝」

當兒童學習去認同和感謝這些在他們生命中的好事，他們就發展出滿足感和樂觀的感受。在《The Transformative Power of Gratitude》一書中提到在家中和學校中培養感恩，可以幫助孩子聚焦於當下和促進他們的想像力。

2. 覺察正向的一天

花時間和家人、朋友一起做你喜歡的事，加深你們之間的關係。鼓勵孩子與你或某個和他們親近的人相處，這是會讓雙方都開心的一天。並且，在這天的最後，幫助他們回味其中最享受的正向體驗。

3.發展他們最好的一面

當孩子關注他們自己最好的一面，他們的自信就會增加。藉由他們興趣的顯示和將來想成為的人，我們幫助孩子將他們最好的一面表現出來。特別是當孩子對自己感覺良好時，幫助他們重新捕捉想法和感覺。告訴他們，你所注意到什麼樣的人、事、物，會讓他們感覺很好？

在家庭中、教室裡，你該如何保持你的正向和負向情緒平衡？ 記得：孩子的思維深受大人影響，要幫助他們快樂，先從自己做起！

外電連結：http://www.psychologytoday.com/blog/the-moment-youth/201303/negativity-is-second-hand-smoke

【科學新知】越老越幸福

(photo:  Yuri Arcurs/Fotolia)

每個人都希望自己能過著童話般幸福快樂的日子，相關研究指出幸福感(well-being)與事業成功、人際關係、健康狀況都有關聯。除此之外有研究指出老化也可能與幸福感受有關--人們越老會越容易感到幸福。

一篇發表在心理科學期刊(Psychological Science)的研究指出，整體幸福感與生活滿意度會隨著年齡增加而上升，但一個人的幸福基準則由他所出生的世代決定。佛羅里達州立大學的蘇丁教授(Angelina R. Sutin)及她的同事進行了這個研究，他們預測在相同世代的人會有其特別的經歷去塑造衡量快樂的方式，因此一個人的幸福感會因所出生的年代而有所差異。換句話說，五年級人們的幸福感受跟六年級是有差異的，當然也跟七、八年級世代有所不同。

研究者透過兩個大型縱貫研究，檢視了超過一萬人、三十年以上的幸福感、健康及其他資料。初步數據發現，年長者的幸福感水準較年輕及中年者低，這樣看來越老的人就越感到不幸福了。不過當他們將出生世代這個因素也納入分析後，不同趨勢就產生了：幸福感將隨著年紀增長而增加，且排除了健康、藥物、性別、種族和教育程度的影響之後，這個趨勢還是存在。簡而言之，不同世代的幸福感的基準是不同的，現在年輕世代的幸福基準較年老世代高，然而排除世代差異後，一個人的幸福感會隨年齡增長而提升。

至於不同世代為什麼會有不同的幸福基準呢？

研究者指出那些出生在20世紀初期的人，他們經歷過經濟大蕭條時期，或許因此幸福感較出生在繁榮時期的世代來的低。新的世代擁有較高的幸福感，可能是20世紀後半葉經濟繁榮、教育機會增加等因素帶來的影響。

從這個角度來想，老化也不全然帶來壞處，至少在相同的外在條件下，越老就離童話般幸福快樂的日子就越接近了。

外電出處  ：Researchers find that happiness increases with age, across generations

原始文獻  ：The Effect of Birth Cohort on Well-Being-The Legacy of Economic Hard Times

【好書推薦】記得你是誰─哈佛的最後一堂課

(博客來搜尋由此去)

(一)書籍資料:

書名：記得你是誰─哈佛的最後一堂課

作者：戴西‧魏德蔓(Daisy Wademan)

譯者：譚家瑜

出版社：天下雜誌股份有限公司

年分：2012{民101}，第二版

(二)書籍介紹:

這本書的源起是來自於哈商學院的悠久傳統，教授會在最後一堂課講述自己的故事，作為送給學生的結業禮，或許是趣聞軼事、感人故事；或許是人生歷練、回顧過往成敗，但每個故事都存在著對生命的深刻體會和意義，讓學生們細細咀嚼。本書收錄了十五個窺見人生百態的故事，並分成「開拓視野」、「管理自我」、「領導他人」、「建立原則」四個部分，循序漸進的將概念由自我延伸至他人。

在第一部分「開拓視野」中，教授們談到如何思考個人在世界上的定位，其中麥可羅教授藉由他多年研究商業歷史的經驗，告誡學生們，在拓展個人生涯的歷程中，應當切實了解自己的觀念，並掌握個人想法形成的原因和過程，反省自己的過去，看清自己的背景，透徹的了解自己以後便能幫助自己做出高明的決策。

第二部分「管理自我」，可以為正在進行生涯規劃的人提供一些兼顧策略和心理層面的技巧與方法，而其中孔安教授更帶領大家利用多重角度去思考事情，並點出了現代社會普遍只接受一種成功的定義以及對完美偏執的現象。孔恩教授建議大家試著為自己算個總帳，練習評量自己的長處、短處，承認自己的錯誤，把個人的回憶和經歷陳列在腦海中，重新拼湊出一幅新的自我形象─一個完整而真實，雖然有缺點但依然完整的人。

在第三部分「領導他人」中，教授們提醒我們要如何鞭策、鼓勵、了解與自己共事的人，巴特勒教授將多年臨床心理師的經驗應用於管理員工以及和他人合作，透過觀察他人的長處，將適當的工作指派給合適的人選，打造衷心感謝員工熱忱奉獻的高生產力的組織。

第四部分「建立原則」，教授們剖析「做得好」和「做得對」的意義，並告訴我們事業與良知應當兩者兼具。柯拉克教授分享自己的童年故事，小時候母親的時常囑咐以及堅持高標準的教育方式，讓他能在面臨困難抉擇時做出明智選擇，並在最後簡單的忠告:做明智、正確的選擇，找到可以為你們指引人生方向的基本原則及價值理念，然後忠於它、守住它─記得你是誰。

        在翻閱每個章節時，都能從故事中獲得一些啟發，或許有些意見能一語道中你眼前的處境和過往經驗；有些則無法苟同；而最值得回味的是那些早已知道卻拋諸腦後的忠告，也希望閱讀完之後，大家能將教授所分享的經驗，應用於生活中。

【科學新知】負向能量者教你的事

「天啊！老闆又叫我做事了，我一定會搞砸的。好煩喔！」、「跑馬拉松？那是讓專業跑者參加的，你在想什麼啊？」我們身邊總是不缺乏像這樣的負向能量者：他們擅長釋放消極訊息，對自己或別人都做出負面評價，以焦慮、挫折的結果拖垮你的情緒、也讓你慢慢轉化成消極的人。可想而知，和他們相處是一件多累人的事。要避免他們帶來的影響，最簡單的方式就是減少接觸；然而，有些負向能量者卻是你想避也避不掉的，那麼，要如何和這些人聰明相處呢？

同理負向能量者，首先從「了解」開始。原來負向思考是來自於害怕：害怕不受他人尊重、害怕不被他人所愛、害怕壞事發生。因為對事物的基本認知即是負向的，使得負向能量者看不見客觀事實、讓思考與行為的負向循環不斷持續。例如，當有人稱讚他們今天看起來氣色不錯，他們並不會感到開心、反而將訊息解讀成「所以我之前看起來都很糟」，而這樣的解讀加劇了他們的負向認知，也間接影響與他人的互動品質。負向能量者同時也認為是外在因素使他們不快樂，只要運氣好一點、別人對他們友善一點，他們就會覺得快樂一些。

在做到了解、屏除情緒的引導後，穩定的運用幫助技巧，和他們的互動更成熟便是指日可待的成果。切記，和他們相處時不該將訓示的態度帶入，而是以引導的方式、試著讓自己的正確思考感染他們，否則將造成反效果。而抱怨負向能量者帶來的困擾同時對事情也不會有幫助，聽起來反而諷刺：你抱怨著他們抱怨太多。負向思考的轉變歷程將會非常漫長，但一個改變可以促進全面的提升、並且可以長時間維持。

簡單來說和他們相處有三個要點：
         1.同理負向能量者
         2.就算會被負向能量者影響依然對自己的快樂負責
         3.成熟化與負向能量者的互動。

說到這裡讀者也應該發現了，和負向能量者相處需要一定的包容。因此，如果你發覺自己難以和負向能量者相處，這其實也代表著你心中埋著負向的種子喔！相反地，如果你懂得全然地檢視自己，那麼你就不會被負向種子煽動、厭惡負向能量者了。因此，在我們與負向能量者相處的過程中，除了可以發現自己還有什麼負向傾向需要處理之外；也在幫助引導他們的過程中獲得了包容、正面態度、和成熟。

原作者：Raj Raghunathan, Ph.D

外電連結：Dealing with Negative People link