自我控制：失敗到底是不是成功之母？

　　「啊啊啊啊啊啊啊啊……」教室傳來一陣慘叫，起因是老師提醒下週要考期中考。措手不及的同學們開始思考：為甚麼不早一點開始準備？為甚麼總是臨時抱佛腳？為甚麼將上次慘痛的經驗放在心上了，這次卻還是重蹈覆轍？想必大家對於這樣的經驗並不陌生，過去諺語告訴我們，「失敗為成功之母」，要謹記失敗的教訓，才不會讓歷史重演。但為何我們還是經常失敗呢？難道真如哲學家黑格爾所說：「人類從歷史上學到的唯一教訓，就是人類永遠學不到教訓。」就讓我們跟著美國波士頓大學的教授尼克洛娃(Hristina Nikolova)來一探究竟。

　　尼克洛娃教授對於常識認為的「失敗為成功之母」感到疑惑，他認為對於自我控制而言成功才是成功的母親，也就是過去克服誘惑或是完成困難作業的成功經驗，比起失敗更能幫助我們達到叫好的自我控制。因此他設計了一系列的研究來探討：回想過去成功或失敗的經驗，對於當前自我控制的影響。

　　在實驗一中，他透過將343名參與者隨機分派到兩組，一組寫下克服誘惑的成功經驗，另一組則是克服誘惑的失敗經驗。並請他們評估回想此經驗難易程度。最後再請他們想像，在百貨公司看到渴望已久的東西，但沒有足夠的預算，請參與者評估願意負擔多少的貸款將它買下，並把此項目視為自我控制的程度。若參與者選擇超支越多（貸越多的款），他的自我控制程度越低；若參與者超支越少，代表自我控制越佳。

　　實驗二將182名大學生隨機分派到兩組。與實驗一不同的是，請他們針對過去具有挑戰性的事件，一組回想過去成功的經驗，一組則回想失敗的經驗，並用回想經驗的數量操弄回想的難易程度：簡單回憶組回想兩件，而困難回憶組則十件。之後再請參與者玩五個困難謎題，其中一題根本無解。利用他們投入無解謎題時間的長短，做為自我控制程度高低的判斷，意即如果願意奮鬥的越久，自我控制越高；如果很快就放棄，自我控制的程度則越低。

　　實驗三請225名大學生做一個人格測驗，實驗者在其中操弄一個項目，有些人被要求回想過去成功的事件，有些人則被要求回想失敗的事例。而被要求回想成功或是失敗的人中，又再隨機分成兩組，一組是簡單回想（要求回想兩件），一組是困難回想（回想十件）。而在測驗結束之後隨機給正向或負向的關於人格測驗的結果。最後再請他們評估周末將花多少時間在讀書上，以及人格測驗的結果準確的程度。

　　實驗的結果發現，相較於回想失敗的自我控制經驗，回想成功經驗者有較佳的自我控制（如：超支愈少、奮鬥愈久）。就回想成功經驗的人，易於回想比起難以回想的人，其自我控制程度也比較高。但在回想失敗經驗的人裡，回想的難易程度對自我控制的好壞則完全沒有影響。這支持了實驗者的假定，過去成功的經驗才是現在自我控制成功的關鍵。推翻過去常識所認為的失敗為成功之母，回憶過去失敗的經驗反而容易使我們陷入泥淖，使得自我控制的能力下降。所以趕緊協助成功認祖歸宗:成功的母親不是失敗，成功就是成功的母親。

文／高雄醫學大學心理學系大二　陳婉云

圖／網路圖片　

參考資料：

　　1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740815000728

太複雜的幽默可能會讓人笑不出來

　　「有一天民法總則提議要去畢旅，其它編紛紛贊同，但是有一編不合群，是哪一編呢？『債編』，因為債務不旅行（履行）。」「．．．．．．」「哈哈哈哈哈，快笑！」你身邊或許有這樣一位愛講笑話，但大家都無法理解他笑點的朋友，他可能還會逼你笑。沒關係，接下來介紹的研究可能會是他的救星，趕快分享給他，提供他幽默的小訣竅吧！

　　笑聲和幽默在人際交流中扮演重要的功能。它們有助於催化浪漫的愛情關係、促使對話流暢、增進彼此的關係連結。笑話，是一種結構化的幽默形式，但不是所有笑話都能讓人會心一笑。為了瞭解為何有些笑話好笑、有些不好笑，牛津大學的Robert Dunbar及其同事們著手研究潛藏在歡笑和幽默底下的「認知機制」。認知機制是負責進行訊息處理的心智功能，而其中「心智化」（mentalizing）是指即使他人沒說出口，也能夠充分理解他人意圖的能力，讓我們聽懂話語背後的幽默，就像可以理解開頭笑話中的「旅行」與「履行」。一旦笑話太過錯綜複雜，我們就需要耗損大量腦力，不斷思考笑點在哪裡。

　　為了瞭解心智能力如何「侷限」我們發現笑點，研究者找來55位倫敦政治經濟學院的大學生，分析他們對笑話的反應。研究者從網路最有趣的101則笑話中挑選出65則。這些笑話多出自成功的脫口秀喜劇演員，其中有一些是單行、簡單的俏皮話，有一些則是較長、較複雜。參與者們用1到4分（從「一點也不有趣」到「非常有趣」）評估這些笑話的有趣程度。結果發現，最好笑的笑話通常只涉及兩個人物，且不涉及太高層次的心智化能力。當笑話過於複雜時，人們容易迷失在笑話情節中，而無法理解笑點。

　　綜觀上述發現，一個能讓人會心一笑的笑話，最需要的不是層層疊疊的情節鋪陳，而是需考量到聽眾對笑話的理解能力，設計出適當的內容，才能增進笑意。一個有趣的笑話可能需要較直接的表達，才不會讓聽眾忙著思考內容，而掌握不到笑點。不妨我們現在就來利用這些小技巧，對身邊的人講個笑話吧！

文／長榮大學健康心理學系大三 陳映涵　

參考資料：

　　1. Springer. (2015, November 24). Complex humor is no laughing matter: Jokes with too many mind-twists not found to be funny. ScienceDaily. Retrieved March 14, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151124112146.htm

可以「聞」到他人的快樂嗎？

「小玉，今天看起來很開心喔！發生什麼好事啊？」看到他人的喜怒哀樂、聽見別人話語裡的悲傷與憤怒，是人們用來辨認他人情緒的基本能力。過去，我們總認為情緒辨認多半透過視覺和聽覺感官，但除了聽覺與視覺外，有沒有其他方式讓我們知道別人的情緒呢？在2015年刊載於美國心理科學學會（Association of Psychological Science）的一篇研究顯示，人們汗水中的化學物質就可能透露正向情緒的訊息呢！

先前的研究指出，負向情緒如恐懼、噁心等，可透由汗水中的化學物質傳遞，而正向情緒是否在汗液中有此「溝通」的功能？位於荷蘭的Groot與其研究團隊好奇，在正向及負向情緒中產生的汗水，是否會讓聞到的人誘發不同的情緒呢？

第一階段實驗中，研究者找來了九位男性，實驗開始前接受嚴格的生活、飲食記錄控制等，並不得吸煙、攝取重口味食物及過度運動。實驗中，受試者須在腋窩貼上收集汗水的棉片。讓受試者觀看一些影片片段，好誘導某些特定的情緒產生，如：恐懼、開心、中性等。受試者接受數種測量方式，判別中文符號是否順眼、舒適、測量汗水、臉部肌電圖（註1，Facial EMG）、自我陳述情緒等。男受試者觀看影片前後，分別作中文字作業後，自己陳述影片給自己帶來何種情緒，最後拿下汗水棉片交由研究者收集。

　　第二階段則由三十六位女性受試者擔任接收者，嗅聞第一階段受試者產出之汗水。 之所以找尋女性受試者，係因為女性有較強烈且敏感的嗅覺及情緒感受能力。女性受試者被要求接上臉部肌電圖電極，使受試者嗅聞第一階段男性產生之汗液，由臉部肌電圖（註1，Facial EMG）紀錄受試者之臉部肌肉反應。在接收汗水嗅聞後，亦接受測量情緒作業。

實驗結果發現情緒情境下產出的汗水會與聞到汗水後的情緒有關。第一階段的男性受試者汗水，的確被影片影響了情緒狀態。而第二階段的臉部肌電圖顯示，女性受試者暴露在「恐懼汗水」時，會有較相似於恐懼情緒的臉部表情。同時，聞到「快樂汗水」的人，則有較貼近「杜鄉的微笑」（註2，Duchenne smile）表情，視為快樂的情緒表現。

根據實驗結果發現，不只是平常的眼睛、耳朵能夠辨認他人情緒，原來鼻子的嗅覺也可能是我們接收他人情緒的感官。研究者表示「某方面來說，開心的汗水也許就像微笑是有傳染力的！」在不知不覺之中，我們都有可能「聞」到別人的快樂喔！

【註1】臉部肌電圖（Facial EMG）：臉部肌電圖為將電極貼片黏貼於
　　　  臉部肌肉，用以測量臉部肌肉的微小變化，作為判斷被汗水誘
　　　  發（以此文為例）的情緒之實驗工具。

【註2】杜鄉的微笑（Duchenne smile）：法國神經科學家Duchenne
　　　  將微笑分為兩類型，一為「杜鄉的微笑」，牽涉到顴大肌（嘴
　　　  角上揚，抬高臉頰）及眼輪匝肌（讓眼睛瞇起，有魚尾紋）之
　　　  收縮，被視為「真實的微笑」。研究發現杜鄉的微笑可影響腦
　　　  中與滿足及快樂有關的部位，可讓人真實地感到快樂。另一種
　　　  微笑為「官夫人的微笑」，只有顴大肌的收縮，被視為禮貌性
　　　  的、「皮笑肉不笑」的笑容，並非真正快樂的微笑。

文／高雄醫學大學心理學系畢業生 　李羽珊

圖／Savannah Lewis　　

參考資料：

　　1. Association for Psychological Science. (2015, April 16). A sniff of happiness: Chemicals in sweat may convey positive emotion. ScienceDaily. Retrieved February 29, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150416084348.htm

2.杜鄉的微笑參考資訊：https://en.wikipedia.org/wiki/Smile

擁有孩子是否能使父母更快樂呢？

　　還記得N年前，電影台曾不斷播放一對老夫婦誤打誤撞，因撿到了一顆野生的大桃子而致富的勵志故事嗎？當兩位膝下無子的老人家正要切開鮮美肥嫩的大桃子那一瞬間，忽然金光乍現，有個小男孩在老舊的屋簷下誕生了！

      他們絕對萬萬沒想到，在生命的晚年還能夠享有天倫之樂，甚至最後因打敗了魔王而擁有用不完的金銀財寶，想必老夫婦心裡的感動與欣喜必定是千言萬語也無法形容啊！

　　那各位是否曾想過，家庭新成員的誕生所帶來喜悅，真會如同故事裡的老夫婦一樣令人興奮不已嗎？可是，幼時盡做些蠢事的我們不是常聽媽媽開玩笑道：「你這壞孩子老是愛惹人生氣，當初應該把你塞回肚子裡才對，省得打擾我和你老爸的兩人浪漫世界」究竟新生命的誕生能不能為夫妻帶來幸福的感覺呢？

　　為了解答這問題，倫敦政經學院（LSE）與加拿大西方大學（Western University）的學者們組成了研究團隊。他們長時間追蹤各個父母對於孩子誕生前、中、後的幸福感程度變化，並統計出生育過程的生活滿意度變化，其中關於就業情形、年齡、婚姻狀況等等相關變數都被嚴謹控制。研究結果發現，第一個和第二個孩子的誕生能夠短暫增加父母的幸福感。

　　幸福感會在第一個孩子誕生後一年增加，但很快地，幸福感又會掉回當初尚未擁有孩子時的日常普通程度；而第二個誕生的孩子雖然也能為父母帶來喜悅，但幸福感僅是老大誕生時的一半。

「生育帶來的幸福感」與父母「教育水平」、「年紀」之間的關係

　　經過研究的統計結果發現：35 - 49歲的父母不管是在懷孕時，或是孩子出生後的幸福感程度都最為強烈；23 - 34歲成為爸媽的人幸福感則會在懷孕時提昇，但在出生後的一至二年，幸福感程度就會下降了；至於在青少年時期就為人父母的年輕人們，幸福感會因孩子的誕生而呈現在一般水平以下。

　　針對此現象，西方大學的助理教授馬格里斯（Rachel Margolis）提出結論：「較年長且教育程度較高的父母，幸福感會隨生育而增加，然而，較年輕且教育程度較低的父母，在生育後的幸福感則持平，甚或下降。這可能解釋了：為何『延遲生育』這個現象變得如此普遍。」這有趣的推論或許是因為教育水平較高的父母，會因個人學業、事業的發展而較晚婚，因此在收入穩定時才擁有結婚生育的打算（此時夫妻年齡皆已過而立）。而教育水平高的夫妻平均收入亦可能較高，因此養兒育女所承受的經濟壓力也相對較小，並不需太過煩惱會造成物質生活上的沉重負擔。

  

那生育會不會帶來不快樂呢？

　　既然前面提到生孩子能夠為夫妻帶來喜悅，那生育會不會同時也帶來不快樂的感覺呢？答案是有可能的！

　　研究顯示隨著子女數的增加，父母對於養育的經驗很可能不再因此感到新奇或興奮，而且子女越多，則越可能會使父母背負著龐大的養育責任與更沉重的經濟壓力，特別是那些未在原本生育計畫內，意外懷孕所誕生的孩子。因此研究結果顯示：「相異於出生的頭兩胎，老三的誕生所帶來的幸福感幾乎是微乎其微的！」看到這裡，若坐在電腦螢幕前的你正好身為老三，千萬別氣餒！！！

　　為什麼呢？事實上，在任何愛的結晶出現以前，夫妻倆的幸福感便有增加的趨勢。這是因為兩人能夠同時關注分娩與生育的相關事項，並開始為未來做縝密的規劃。在這個緊密的階段，因為夫妻兩人的同心協力，便形成了一種攜手共創美好未來的深厚情誼。結論：統計上的結果不代表會成為必然的事實，幸福也能靠努力提升！

　　即使研究結果指出「老三的出現沒辦法為爸媽帶來太多幸福的感覺」，不過這並不代爸媽就會因此少愛你一些，你所接收到的愛並不會比其他手足們更少啊！而即將為人父母的年輕讀者們也別緊張，這結論不代表身為年輕父母或者夫妻生了三個以上的孩子時就必定會不快樂，畢竟這只是一種統計上呈現的結果，家庭的幸福感還是可以仰賴很多其他技巧來營造的！

　　而且能夠使我們更快樂的方法還有很多種，到底有多多呢？像是這部電影就至少提供你15種了～

文／高雄醫學大學心理學系大四 　黃仲平

圖／網路圖片、網路圖片　　

參考資料：

　　1. London School of Economics (LSE). (2014, October 28). Does having children make us any happier?. ScienceDaily. Retrieved February 21, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141028082454.htm

寬恕難嗎？魔鬼藏在細節裡

　　平時大家常說寬恕是種美德，要多原諒、寬恕他人才能維持與別人之間的良好關係，這的確是事實，不過現實生活中，當事件發生在自己身上，寬恕他人似乎就沒有那麼簡單。當我們遇到一些不愉快的事情，總會讓我們越想越生氣，越會在事件上鑽牛角尖，在這樣的情況下，會使我們更加無法原諒傷害我們的人。英國聖安祖大學Noreen、Bierman和MacLeod三位學者在Psychological Science上發表了一篇研究：當我們越去思考他人犯錯的細節，就會對我們造成越多的傷害，讓我們更無法寬恕他人。

　　實驗參與者為30位大學生，首先讓研究參與者評估在24組情境中是否選擇寬恕犯錯者，每種情境皆包含（1）他人所犯的錯誤（2）犯錯造成的後果（3）犯錯者有沒有彌補過錯（4）受害者是否寬恕犯錯的人。舉例來說，「你沒有抄襲別人的作品，教授卻不相信你（他人所犯的錯誤），結果你被退學（犯錯造成的後果），後來教授發現誤會你了，並試圖讓你恢復學籍（犯錯者有沒有彌補過錯），而你最後寬恕了教授（受害者是否寬恕犯錯者）」上述便是其中一個情境。

　　研究參與者在回答是否寬恕後，被隨機分成三組：「思考組」、「不思考組」和「基準組」。實驗者會給「思考組」有關犯錯事件的線索字（例如：抄襲、誤會），讓「思考組」重複的思考犯錯事件的相關細節；「不思考組」被給予跟情境無關的線索字（例如：作品、學籍），「基準組」則不給予任何線索字。實驗者會要求參與者記住每個情境所配對的線索字，經過配對練習後，請研究參與者回憶出各情境的線索字並記錄下來。

　　實驗結果顯示，在受害者寬恕犯錯者的情節下，「思考組」會因為重複思考關於犯錯事件的線索字，而回答出越多事件的細節；「不思考組」的研究參與者會因為沒有思考跟情境有關的線索，而遺忘最多細節。因此，反覆思考他人犯錯的細節，會讓我們更無法寬恕他人，相較之下，我們會因為沒有思考事件的細節讓我們更容易寬恕他人。

　　因此下次遇到悲傷或生氣的事件，大家不妨可以出去走走，轉換個心情。等待心情平靜時，重新看待同一件事或許會有不同的想法喔！


文／高雄醫學大學醫社系大四 　陳禹璇　　

參考資料：

　　1. Association for Psychological Science. (2014, May 13). Forgiving a wrong may actually make it easier to forget. ScienceDaily. Retrieved February 15, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140513113609.htm

感恩的心是更健康的「心」

　　你常常懷有感恩的心嗎？

　　感恩就像心中花圃裡盛開的小花，讓我們回頭檢視生活中的美好與表達感謝之意。不僅為我們帶來正向情緒，也為我們建構身體與社會的資源。

　　研究顯示，提升感恩的心靈不僅帶給你更好的心情，也使你更容易降低惡化的風險。如果今天你是一位心臟衰竭的病患，你將會很需要感恩－因為它會使你有一顆更健康的「心」。

　　「更多的感恩帶來好的心情與睡眠品質，也能影響心臟健康的發炎指標（Inflammatory biomarker，註1）。」加州大學（University of California）研究家醫與公共健康的教授保羅‧穆勒（Paul J.Mill）說。感恩是一個運用更寬廣的視野與正向的角度看待生活，它可以歸因到外在的因素例如你家的寵物或是其他人，也可以是感謝上天恩典。「然而，感恩同時也是一個內在心靈的檢視。」他說。先前的研究顯示越重視精神內在的人有較高的幸福感（其中也包括身體的健康），因此穆勒與其研究團隊想要了解感恩與精神幸福感這兩個潛在因素能對病患的身體健康扮演了怎麼樣的角色。

　　

　　研究中，穆勒找來了186位病患，這些病患被診斷出無症狀性心臟衰竭（Asymptomatic heart failure）至少三個月以上，而且處於B階段（Stage B）的病患。這個階段是停止疾病進展與增進生活品質的重要治療時機，而且B階段的症狀具有高風險演變成致死率五倍的C階段（Stage C）。穆勒使用了標準化的心理測驗獲得患者們關於感恩、精神上的幸福感的分數，並且比對了憂鬱、睡眠品質、疲勞、自我效能（Self-efficacy，註2）和炎症性的指標（Inflammatory markers）。他們發現高感恩分數的患者和更好的心情、睡眠品質與較高的自我效能相關，同時也具較少惡化心臟衰竭的因素，如疲勞與發炎。更驚訝的是，感恩幾乎解釋了精神幸福感帶來的正面影響與好處。「我們發現精神上的幸福與好的睡眠、情緒之間的關係，可能是感恩所造成的影響。」穆勒解釋。

　　為了驗證這個發現，將病患分成實驗與對照組並要求實驗組患者執行為期八週感恩日記的活動（每天記錄下三件值得感恩的事情），其間讓兩組患者持續接受臨床照護。結果發現，持續進行感恩日記的病患在炎症性生物指標有顯著的下降，心跳變異率（Heart rate variability ,HRV，註3）也增加了，這些指標都表示病患得到心臟病的風險降低了。

　　因此，懷著更多感恩的心能夠使你降低得到心臟疾病的風險，得到一顆更健康的心。如果你已經是一個心臟疾病的患者，那麼一切也還不遲。或許，你可以試著將每天生活中感恩的事情記錄下來開始！

【註1】發炎指標：指的是發炎反應對心血管疾病的影響。

【註2】自我效能（Self-efficacy）：指人們對自身能否利用所擁有的

             技能去完成某項工作行為的自信程度。

【註3】心跳變異率：連續心跳速率變化程度。

文／高雄醫學大學心理學系大四 　陳瑞堂　　

圖／網路圖片1、網路圖片2

參考資料：

　　1. Paul J. Mills, Laura Redwine, Kathleen Wilson, Meredith A. Pung, Kelly Chinh, Barry H. Greenberg, Ottar Lunde, Alan Maisel, Ajit Raisinghani, Alex Wood, Deepak Chopra. The role of gratitude in spiritual well-being in asymptomatic heart failure patients.. Spirituality in Clinical Practice, 2015; 2 (1): 5 DOI:10.1037/scp0000050：

你幸福嗎？「感恩」是最佳的預測指標

　　陳之藩的「謝天」，相信大家應該還有印象吧？裡面有一段是這樣寫的：「無論什麼事，得之於人者太多，出之於己者太少。因為需要感謝的人太多了，就感謝天罷。」回想上一次接受別人幫忙的經驗，無論是資料散落一地有人幫你撿起來，還是在公車上發現少5元有人幫你投錢，又或者在你腸胃炎時家人幫你煮粥……等，當我們在經歷別人幫助的時候，即使只有短短的幾分鐘，也感受到了人性中的美好。

　　2004年兩位正向心理學家彼得森（Christopher Peterson）和塞利格曼（Martin Seligman）推出了《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書。這本書提醒了心理學家，關注人的角度不是只有疾病取向而已，人也有很多獨特的強項與美德，書中列出24種強項（註1），而「感恩」就是這些強項的其中之一。

　　根據彼得森和塞利格曼的定義，強項是一種長期穩定的人格特質，卻也可以透過練習、應用，來改善或強化。正向心理學的主要原則之一，就是透過發揮或培養強項是通往幸福之路。根據《邁向圓滿》（flourish）一書，正向心理學之父塞利格曼提到幸福的五個基本要素，包括：正向情緒（Positive emotion）、全心投入（Engagement）、正向人際（positive Relationships）、意義（Meaning）及成就（Accomplishment），簡稱PERMA。問題是，哪些強項最能夠預測幸福？

　　考夫曼（Scott Barry Kaufman）等研究人員收集了517人，從18-71歲（平均年齡 = 36）來做分析。該研究發現，PERMA的五個要素間都有非常強烈的相關，亦即在其中一項元素得分較高，往往其他元素也會有較高的分數，這也說明這五元素可視為反映同一件事：幸福。接著，他把24個強項和幸福一起做分析，結果發現，並非所有強項都和幸福有同等的關聯程度，和幸福有最高相關的強項是感恩，其次是熱愛學習。例如：很多人覺得謙遜是個非常重要的強項，但結果顯示謙遜對幸福感並沒有太好的預測力。

　　考夫曼也指出，幸福並非生活的唯一，還有很多人類的美好或良善（human goods）值得追求。然而，如果你想要追求的是幸福的感覺，那麼，你現在最應該做的事情，就是學習如何感恩。

【註1】《強項與美德》（Strengths and Virtues）一書中列出的24種

                            強項為下：創造力、好奇心、判斷力、熱愛學習、觀點見解、

                             真誠、勇敢、毅力、熱忱、仁慈、愛、社會智慧、公正、領導

                            力、團隊精神、寬恕、謙虛、謹慎、自我控制、美的欣賞、感

                            恩、希望、幽默和靈性。

文／高雄醫學大學心理學系大二 　廖珊儀　　

圖／蔡宜廷

參考資料：

　　1. University of Pennsylvania. . (2015, August 2). Which Character Strengths Are Most Predictive of Well-Being? ScientificAmerican. Retrieved January 26, 2016 from http://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/which-character-strengths-are-most-predictive-of-well-being/