你的動態，正悄悄影響著好友的情緒呀！

　　社群網路的時代人人都把帳號當作舞台，透過貼文與好友們分享心情，但你牆上的動態可不只是單方面的分享，它們更是感染力十足的發射站，甚至還會影響另一個人的心情與發文，簡單來說，你的爆笑貼文或許就是好友明日的好心情來源。

　　2014年一篇發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS），由臉書內部研究員所做的研究，透過觀察與操弄68萬名美國臉書用戶的動態牆，發現若是讓用戶看到的好友正向貼文減少，其接下來發文所使用的正向字彙會相對變少，而負向字彙則會增加；反之，若看到較少的負向貼文，往後發文所使用的負向字比例也會跟著變多。

　　不僅是臉書，另一篇2015年發表於《PLOS ONE》的研究，以推特（Twitter）作為觀察對象但不做操弄，發現這種以140字為上限主打即時發文的社群上，也有類似的情緒影響情形發生——當用戶接觸到較多正向情緒用字的氛圍中，其稍後使用正向內容書寫的比例相對較高，反之若接觸的是負向情緒貼文，也會觀察到類似的用字傾向。另外，研究人員進一步分析，並非每個人都會被他人的情緒用字所影響，這種情緒影響力還是可能會因接收的人是誰而有所差異。

　　綜合這兩篇研究來看，似乎告訴我們作為社群網路中的一份子，即使是你一時的情緒發洩文，也是會影響到另一個人的心情。那到底該不該發情緒化的貼文呢？答案是肯定的，人人都有低潮想宣洩的時候，別太苛責自己，但請記得開心時也別吝嗇發個文，讓他人感受一下你喜悅的氛圍。

　　若你只是個喜歡看別人發文的默默觀察者，也是可以從中得到一些啟示那就是：當好友總愛發充滿悲憤的文字時，你可以暫時取消追蹤或找些歡樂的內容來看，畢竟世界不可能只有哀傷面，還有很多美好正等著你我去發掘呢！

文／陽明大學神神經科學研究所碩一　洪群甯

參考資料：

　　1. Kramer, A. D., Guillory, J. E., & Hancock, J. T. (2014). Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(24), 8788-8790.

　　2.Ferrara, E., & Yang, Z. (2015). Measuring Emotional Contagion in Social Media.PloS one, 10(11), e0142390.

什麼！握個握力器也可以預測你有多努力念書？

　　早上鬧鐘一響，爬起來按掉之後卻還是倒頭大睡，好不容易起身，打開電腦，準備開啟文件編輯時，一不小心就被網頁瀏覽器吸引。到了晚上，明明已經吃完晚餐，卻還是無法控制食慾，餅乾一片接著一片拿。大家是否有過相似的經驗呢？覺得人生好難，為什麼每當下定決心要做好一件事時，總是無法拒絕誘惑，如果能夠自我控制的話，那就好了。

　　自我控制（Self-control）被定義為為了達成某種目標，而努力去改變自己的想法、感覺和行為。麥馬仕達大學（McMaster University）的研究人員史托克（Matthew Stork）發表一項有關自我控制的研究，研究握力器是否能夠有效預測學業或運動表現。史托克和他的同事招募三十位大學新鮮人，詢問他們是否有意願參加以下兩項挑戰以調整大學生活：包含持續執行讀書計畫和運動計畫四星期。

　　參與者透過填寫自我控制量表和握力器，了解自身的自我控制能力。藉由握著握力器的時間長短，可以推測自我控制能力的程度。當握著的時間愈久，代表其自我控制程度愈高。實驗結束後，再請實驗參與者自行記錄每天執行讀書計畫和運動的頻率，並在四個禮拜之後交回。最後統計結果指出，能夠握住握力器愈久的人，較能夠克制自己並持續讀書計畫。

　　研究者發現，能夠持續握著的人，在課業上也會更加努力；相反的，握沒多久便鬆手的人，較不可能拒絕誘惑，而會選擇放棄。因為長時間緊握，人的肌肉會產生痠痛感，讓人想放棄，所以很多實驗會以握力器作為測量自我控制的指標。想像一下，你正使盡力氣緊握著拳頭，忍受手部肌肉所帶來的痠痛，這時候應該會很想要鬆手，自我控制就是用來控制內心的欲望，能夠撐愈久的人，代表他的自我控制能力較佳。

　　「但如果我是一個容易放棄的人該怎麼辦？」別擔心！告訴你一個好消息：自我控制是可以被訓練或提升的。當一個人有愈多成功克服阻礙或誘惑的經驗之後，他在未來便愈有可能了解如何運用自我控制。所以下一次不妨在游標移到網路瀏覽器之前，先停下來，仔細回想原本開電腦的初衷，把一時的衝動控制下來，學習自我控制，讓我們對誘惑說再見。

文／高雄醫學大學心理學系大一　黃雅新

參考資料：

　　1. M. J. Stork, J. D. Graham, S. R. Bray, K. A. Martin Ginis. Using self-reported and objective measures of self-control to predict exercise and academic behaviors among first-year university students. Journal of Health Psychology, 2016; DOI: 10.1177/1359105315623627

　　2. McMaster University. (2016, February 10). Hold on! The ability to hold a grip predicts who has the willpower finish their schoolwork. ScienceDaily. Retrieved May 17, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160210171006.htm

喵星人的療癒法：觀看貓咪的圖片或影片使你更有活力！

　　自古以來，除了「汪星人」能夠俘虜人心外，也有很多人是忠實的「喵星人」派，你一定看過網路上有許多療癒的貓咪影片，甚至連國外的學者都開始研究起了這股「貓咪旋風」。印第安納大學的邁里克教授（Jessica Gall Myrick）在2015年11月份的《人類行為與電腦》期刊（Computers in Human Behavior）當中發表了一篇文章，說明了觀看貓咪影片能夠使人更有精力去完成比較困難的工作，同時也能提升正向情緒。

　　研究是怎麼進行的呢？其實很簡單。教授與國外的「貓界明星」Lil Bub的主人麥克．布里德斯基（Mike Bridavsky）合作，共同將問卷散播在諸如臉書、推特、電子郵件等網路社交工具。問卷主要調查了三個面向：

1.參與者的個人特質（本身的性格、害羞的程度等）

2.對貓的傾向（比較喜歡貓或狗、過去或現在是否有養貓、是否有援助過動物）

3.觀看貓咪影片的傾向（使用網路的習慣、觀看的頻率及感受）。

而為了鼓勵大家填寫問卷，研究者會依照有效的問卷總數，捐一筆錢給專門照顧貓咪的機構。

　　你可能會認為這只是一件小事，為何要大費周章做研究？邁里克教授表示：「事實上，很多數據顯示觀看貓咪影片是現在人們最常使用網路做的事情之一。甚至在Youtube平台上，貓咪影片是最受歡迎的類別，截至2014已經超過200萬部，並擁有260億以上的點閱率。但卻沒有實徵證據能說明，為何人們會這麼做？」而答案，似乎能從結果透露出一些蛛絲馬跡。

　　在本研究當中，有三成六的參與者認為自己是愛貓人士，六成的參與者認為自己狗和貓都喜歡。而他們在觀看貓咪圖片／影片後，大多數都感受到自己變得正向，負面情緒諸如焦慮、煩擾、難過等等，也會減少，更有心力去面對接下來的工作。縱使部份的人會因為在工作中觀看影片，延宕了進度而有罪惡感，但整體下來，正向的情緒效果是可以抵銷負向的部分的。而另一件有趣的發現是，除了有養貓的人會常看跟貓咪有關的東西，性格當中有親和性或是比較害羞的人也會常常看跟貓有關的圖片或影片。

　　 除了探討人們為何對貓咪的影片趨之若鶩，邁里克教授同時也表示了研究結果或許能在未來發展低成本的寵物治療法。儘管研究能否應用於生活中，還是未知數。但已經促使了大眾以不同的角度去看待「毛小孩」所帶給我們的一切。

文／高雄醫學大學心理學系大二　周子芸

參考資料：

1. Jessica Gall Myrick. Emotion regulation, procrastination, and watching cat videos online: Who watches Internet cats, why, and to what effect? Computers in Human Behavior, 2015; 52: 168 DOI: 10.1016/j.chb.2015.06.001

2. Indiana University. (2015, June 16). Not-so-guilty pleasure: Viewing cat videos boosts energy, positive emotions. ScienceDaily. Retrieved April 19, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150616093357.htm

意志力也可以望梅止渴嗎？

 　　東漢末年，熱辣太陽下有一路行軍，太久沒有喝水，士氣枯竭。曹操使勁往遠眺去，只見一片令人失望的荒山禿嶺。突然靈光乍現，高舉令旗大喊：「前面有一片蓊鬱的梅林，碩大果實又酸又甜，只要撐到那裡，就能解渴啦！」士兵聽了頓時生津，重新打起精神。靠著這份信念，撐到了下一個遙遠的水源地。

　　曹操的士兵並未實際喝到水，怎麼會突然不渴了、有意志力可以前進呢？我們平常所說的意志力就是自我控制加上堅毅。先前研究大多告訴我們，自我控制就像是一條肌肉，隨著使用時間會疲乏，需要補充能量後才能再繼續施力。這麼說來可以解釋很多事情：在肚子餓的時候，情緒比較容易失控；吃飽喝足的時候，做起事來比空腹想睡帶勁。

　　欸可是，真的一定要吃飽才可以展現意志力把事情做好嗎？有很多生活經驗都告訴我，好像不是捏……

一定要把糖水喝進肚才能促進自我控制嗎？

　　一般都會認為要補充精力就是要喝進肚吧！但2012年9月發表在Psychological Science的一篇科學研究發現，單純用糖水漱口就可以立刻提升自我控制，不需要等糖水被喝進去、代謝、轉成能量。

　　想參與這項研究嗎？請您先禁食四小時，並固定在早上九到十二點或下午四到七點之間到研究室。一開始，會先進行一個「握力測驗」。請您先以最大力按壓一個握力器，研究者會在把手之間卡一坨紙團。您得努力別鬆手讓紙團掉落，撐得越久越好！接著，進行會使自我控制疲累的「耗損作業」，這份耗損作業會害你後續表現變差，分成「低耗損組」與「高耗損組」。低耗損組別需要在一張A4英文文章當中，圈選出所有的字母E。高耗損組別則有較多規則，需圈選出不與母音相連或相隔一個字母的E。之後，研究者會給您25毫升甜度與口感一樣的糖水或代糖水，漱口五秒鐘。接著不等少量的醣類被代謝，就馬上進行第二次握力測驗。

　　猜猜看，「低耗損組」與「高耗損組」哪一組在第二次的「握力測驗」上，撐比較久呢？對啦，就是消耗比較少自我控制的「低耗損組」。那漱糖水或代糖水，有沒有辦法幫助你回復正常水準的表現呢？有的！只要有漱糖水，不管經歷高低耗損都表現得一樣好。但兩者效果有差喔！經歷高耗損的人，漱糖水後的表現比漱代糖水的好，顯示代糖水並不能完全取代糖水的功效。糖水還是王道的啦！

　　欸那，漱糖水除了補體力，也補腦嗎？研究者又把偏向體能的「握力測驗」改成偏向認知的「Stroop叫色測驗（註1）」，發現不管是體力上或是認知上的自我控制，都可透過漱糖水提升。這些少少的醣類不需要經過代謝，就有幫助。天，這是甚麼妖術？

漱糖水明明沒提供能量，自我控制怎麼會提升？

　　或許你會懷疑，漱糖水的效果，是不是來自於血糖上升？但研究者發現漱糖水前後的血糖並沒有顯著差異。天，更邪門了，有什麼科學的解釋嗎？

　　有滴！神經造影研究發現，漱糖水會啟動大腦當中的一個獎賞相關的區域，漱代糖則不會。或許是因為嘴裡有糖水的刺激，被大腦理解成「未來可能會有獎賞」的訊息，增強了繼續進行作業的動機，進而提升自我控制。就像曹操告訴士兵們：「前方不遠處有梅林，甘酸可以解渴」，提示士兵們現在的努力堅持在未來可能會被獎賞，因此願意打起精神來繼續前進。

　　看來「自我控制肌肉」的比喻大多情況正確，但在醣類透支的情況下，自我控制則和動機較相關。不過透支久了，一定也會不支倒地，需要補充能量才能繼續。所以如果要保持在最佳狀態，應該隨時注意補充能量。要是真的忙到沒時間覓食，至少給自己一個未來的獎賞好盼望吧！

【註1】Stroop叫色測驗：該研究所使用的Stroop叫色測驗，是將不同

　　　   顏色所書寫的色字（如：紅色的「綠」字、藍色的「黃」字）

　　　   呈現給參與者，並要求參與者叫出「字的顏色」，而非「字的

　　　   意義」。由於一般人第一眼都比較容易受到「字義」的影響，

　　　   參與者需要發揮自我控制，抑制想要叫出「字義」的衝動，講

　　　   出正確的「字的顏色」。想玩玩看Stroop叫色測驗嗎？小試身

　　　   手一下吧！點下面連結↓

　　　  http://www.fgu.edu.tw/~psychology/know/data/exp/09.htm

文／高雄醫學大學心理學系碩一　連文琪

圖／網路圖片　

參考資料：

　　1. Molden, D. C., Hui, C. M., Scholer, A. A., Meier, B. P., Noreen, E. E., D’Agostino, P. R., & Martin, V. (2012). Motivational versus metabolic effects of carbohydrates on self-control. Psychological Science, 23(10), 1137-1144.

想排解生活壓力，簡單的助人行為就可以

生活的壓力已經足以影響你每天的心情了嗎？現代人常因埋首於忙碌的生活當中，而缺少調劑身心的活動來釋放壓力，頂多就是在感到壓力之後，才開始尋求朋友、家人的社會支持。然而，美國耶魯醫學院近來的研究卻發現，提供一點簡單的幫助給他人，就較能夠更從容地應對生活壓力、提升正向情緒。而且，不論幫助的對象與你熟不熟悉、不論你做的事情是不是簡單的小事（例如幫陌生人撿起掉落的錢包），都能減輕壓力對我們的影響力。

　　「助人」被視為普世的美德，青年守則那句「助人為快樂之本」大家耳熟能詳。儘管從小我們就被教導助人是多麼重要，但它似乎只是單純幫助別人的行為，頂多為自己帶來一點快樂。我們真的可以從中獲得什麼嗎？但隨著越來越多學者投入助人相關研究，已經有許多的實徵證據都支持助人對於自身的正面影響力。

　　美國耶魯醫學院的Ansell與Rap​​osa教授近日完成的研究，證實了「日常生活中的助人行為減輕了壓力的負向影響」。他們一共收集了77位、18到44歲的成人資料，在為期兩週的觀察中，要求他們在每天晚上回想並記錄下述四項調查：

　　1.不同情境下可能的壓力事件（人際上、財務上、意外事件等等）

　　2.每件他們為別人所做的事（實際助人或尋問他人是否需要幫忙）

　　3.正負向情緒量表

　　4.心理健康程度0（貧乏）～100（極佳）

　　結果顯示，越常助人的研究參與者與每日的正向情緒、更好的心理健康狀態，呈現正相關。最重要的是，助人行為也影響了受試者因應壓力的方式：「助人行為」低於平均值的研究參與者擁有較低的正向情緒，面對日常壓力也比別人有更多的負向情緒；相反地，助人行為較多的受試者的正向情緒跟心理健康比較不會受到日常壓力的影響，負向情緒也增加的比較少。有趣的是，這樣的效果在這14天的觀察期間是十分穩定的。

 　　此外，另一個有趣的研究是關於寡婦喪偶後的恢復速度。我們在面對喪偶的親友往往會認為：同情地表達關心與陪伴是讓他們走出傷痛的最好方式。然而密西根大學的博士後研究員Brown有了重大發現：能協助和支持他人的寡婦，在喪偶6個月後就不再憂鬱；而那些只得到他人支持，但並未付出的寡婦卻持續有嚴重的憂鬱症狀。也就是說，「是否得到他人支持」和能不能走出精神抑鬱沒有關係，但「是否給予他人支持」才是走出傷痛的關鍵。

　　除了上述分享的兩個研究證實了助人對自己的正面影響，我們也可以看看這個助人的小影片，並思考這個「善的循環」是否有回到自己身上的可能？助人不用非得見義勇為或特地去當志工不可，幫別人開著電梯門、一句關心的問候、一件愛心衣服，就能利人利己，還能帶給你能量去迎接一天的挑戰呢！何樂而不為？：）

文／高雄醫學大學心理學系大四　潘威嘉　

參考資料：

　　1. Association for Psychological Science. (2015, December 14). Helping others dampens effects of everyday stress. ScienceDaily. Retrieved March 28, 2016 fromwww.sciencedaily.com/releases/2015/12/151214084744.htm

　　2. E. B. Raposa, H. B. Laws, E. B. Ansell. Prosocial Behavior Mitigates the Negative Effects of Stress in Everyday Life. Clinical Psychological Science, 2015; DOI: 10.1177/2167702615611073

自我控制：失敗到底是不是成功之母？

　　「啊啊啊啊啊啊啊啊……」教室傳來一陣慘叫，起因是老師提醒下週要考期中考。措手不及的同學們開始思考：為甚麼不早一點開始準備？為甚麼總是臨時抱佛腳？為甚麼將上次慘痛的經驗放在心上了，這次卻還是重蹈覆轍？想必大家對於這樣的經驗並不陌生，過去諺語告訴我們，「失敗為成功之母」，要謹記失敗的教訓，才不會讓歷史重演。但為何我們還是經常失敗呢？難道真如哲學家黑格爾所說：「人類從歷史上學到的唯一教訓，就是人類永遠學不到教訓。」就讓我們跟著美國波士頓大學的教授尼克洛娃(Hristina Nikolova)來一探究竟。

　　尼克洛娃教授對於常識認為的「失敗為成功之母」感到疑惑，他認為對於自我控制而言成功才是成功的母親，也就是過去克服誘惑或是完成困難作業的成功經驗，比起失敗更能幫助我們達到叫好的自我控制。因此他設計了一系列的研究來探討：回想過去成功或失敗的經驗，對於當前自我控制的影響。

　　在實驗一中，他透過將343名參與者隨機分派到兩組，一組寫下克服誘惑的成功經驗，另一組則是克服誘惑的失敗經驗。並請他們評估回想此經驗難易程度。最後再請他們想像，在百貨公司看到渴望已久的東西，但沒有足夠的預算，請參與者評估願意負擔多少的貸款將它買下，並把此項目視為自我控制的程度。若參與者選擇超支越多（貸越多的款），他的自我控制程度越低；若參與者超支越少，代表自我控制越佳。

　　實驗二將182名大學生隨機分派到兩組。與實驗一不同的是，請他們針對過去具有挑戰性的事件，一組回想過去成功的經驗，一組則回想失敗的經驗，並用回想經驗的數量操弄回想的難易程度：簡單回憶組回想兩件，而困難回憶組則十件。之後再請參與者玩五個困難謎題，其中一題根本無解。利用他們投入無解謎題時間的長短，做為自我控制程度高低的判斷，意即如果願意奮鬥的越久，自我控制越高；如果很快就放棄，自我控制的程度則越低。

　　實驗三請225名大學生做一個人格測驗，實驗者在其中操弄一個項目，有些人被要求回想過去成功的事件，有些人則被要求回想失敗的事例。而被要求回想成功或是失敗的人中，又再隨機分成兩組，一組是簡單回想（要求回想兩件），一組是困難回想（回想十件）。而在測驗結束之後隨機給正向或負向的關於人格測驗的結果。最後再請他們評估周末將花多少時間在讀書上，以及人格測驗的結果準確的程度。

　　實驗的結果發現，相較於回想失敗的自我控制經驗，回想成功經驗者有較佳的自我控制（如：超支愈少、奮鬥愈久）。就回想成功經驗的人，易於回想比起難以回想的人，其自我控制程度也比較高。但在回想失敗經驗的人裡，回想的難易程度對自我控制的好壞則完全沒有影響。這支持了實驗者的假定，過去成功的經驗才是現在自我控制成功的關鍵。推翻過去常識所認為的失敗為成功之母，回憶過去失敗的經驗反而容易使我們陷入泥淖，使得自我控制的能力下降。所以趕緊協助成功認祖歸宗:成功的母親不是失敗，成功就是成功的母親。

文／高雄醫學大學心理學系大二　陳婉云

圖／網路圖片　

參考資料：

　　1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740815000728

太複雜的幽默可能會讓人笑不出來

　　「有一天民法總則提議要去畢旅，其它編紛紛贊同，但是有一編不合群，是哪一編呢？『債編』，因為債務不旅行（履行）。」「．．．．．．」「哈哈哈哈哈，快笑！」你身邊或許有這樣一位愛講笑話，但大家都無法理解他笑點的朋友，他可能還會逼你笑。沒關係，接下來介紹的研究可能會是他的救星，趕快分享給他，提供他幽默的小訣竅吧！

　　笑聲和幽默在人際交流中扮演重要的功能。它們有助於催化浪漫的愛情關係、促使對話流暢、增進彼此的關係連結。笑話，是一種結構化的幽默形式，但不是所有笑話都能讓人會心一笑。為了瞭解為何有些笑話好笑、有些不好笑，牛津大學的Robert Dunbar及其同事們著手研究潛藏在歡笑和幽默底下的「認知機制」。認知機制是負責進行訊息處理的心智功能，而其中「心智化」（mentalizing）是指即使他人沒說出口，也能夠充分理解他人意圖的能力，讓我們聽懂話語背後的幽默，就像可以理解開頭笑話中的「旅行」與「履行」。一旦笑話太過錯綜複雜，我們就需要耗損大量腦力，不斷思考笑點在哪裡。

　　為了瞭解心智能力如何「侷限」我們發現笑點，研究者找來55位倫敦政治經濟學院的大學生，分析他們對笑話的反應。研究者從網路最有趣的101則笑話中挑選出65則。這些笑話多出自成功的脫口秀喜劇演員，其中有一些是單行、簡單的俏皮話，有一些則是較長、較複雜。參與者們用1到4分（從「一點也不有趣」到「非常有趣」）評估這些笑話的有趣程度。結果發現，最好笑的笑話通常只涉及兩個人物，且不涉及太高層次的心智化能力。當笑話過於複雜時，人們容易迷失在笑話情節中，而無法理解笑點。

　　綜觀上述發現，一個能讓人會心一笑的笑話，最需要的不是層層疊疊的情節鋪陳，而是需考量到聽眾對笑話的理解能力，設計出適當的內容，才能增進笑意。一個有趣的笑話可能需要較直接的表達，才不會讓聽眾忙著思考內容，而掌握不到笑點。不妨我們現在就來利用這些小技巧，對身邊的人講個笑話吧！

文／長榮大學健康心理學系大三 陳映涵　

參考資料：

　　1. Springer. (2015, November 24). Complex humor is no laughing matter: Jokes with too many mind-twists not found to be funny. ScienceDaily. Retrieved March 14, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151124112146.htm